20 най-добри храни за проходилки

Практикувате ли ходене за здраве? Страхотен! Сега се уверете, че вашата диета помага на вашите усилия. Ако апелирате към нискомаслени закуски да се гладувате; разчитане на бързо смилаеми въглехидрати като гориво; или яденето на салати с ниско съдържание на протеини за намаляване на калориите, имаме много по-добри предложения.

Когато избирате храната си преди тренировка, не забравяйте, че храната трябва да направи три неща за тялото ви: да осигури трайна енергия, да поддържа нивата на кръвната захар стабилни и да я храни. Постните протеини, „добрите“ мазнини и сложните въглехидрати са хранителните вещества, които свършват работата.

Разгледайте галерията по-долу с 20-те най-добри храни за тези, които се разхождат :

Davizro / iStock

1. Обезмаслено мляко

Ако сте оставили мляко след себе си като дете, може би правите ход. Две проучвания от Харвард установиха, че хората, които включват млечни продукти в ежедневната си диета, са с 21% по-малко вероятно да развият инсулинова резистентност; проблем, който затруднява тялото да използва глюкозата и по-лесно съхранява храната под формата на мазнини. Млякото също е богато на калций и други минерали. Предпочитайте обезмаслено мляко с 2% масленост.

Dzevoniia / iStock

2. Обезмаслено кисело мляко

Трудно е да се намери лека закуска с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини. Обезмасленото кисело мляко е едно от тях. Освен това е отличен източник на калций, който образува костите, а полезните бактерии живи помагат да се поддържат червата редовни и имунната система работи с пълна газ. Той е чудесна основа за приготвяне на витамини. Предпочитайте обезмаслено кисело мляко, което не е прекалено сладко, и потърсете върху опаковката индикацията за „живи активни култури“.

Roxiller / iStock

3. Ядки и кестени

Изследванията посочват ядките и кестените като съюзници на диетата за намаляване на талията, стига да не прекалявате. Това се дължи на неговите фибри, протеини и „добри” мазнини, които могат да повишат чувствителността на организма към инсулин. Ядките са един от най-добрите източници на омега-3. Това е чудесно за предотвратяване на сърдечни заболявания и може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2. Те също са богати на витамин Е, важен антиоксидант, който може да помогне в борбата с рака на простатата и белите дробове.

YelenaYemchuk / iStock

4. Зелен чай

Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, сравнява резултатите от участниците, които пият напитка, съдържаща катехини (мощен антиоксидант, присъстващ в зеления чай), с тези, които пият такава без катехини. След изпиване на напитките, те правеха около 180 минути упражнения с умерена интензивност, особено ходене всяка седмица. След 12 седмици тези, които пиеха зелен чай, загубиха със 7,4% повече мазнини в корема, отколкото тези, които не.

„Катехините ускоряват метаболизма и скоростта, с която черният дроб изгаря мазнините“, казва д-р Кевин С. Маки, автор на изследването.

продължавай да четеш