8 различни диети за отслабване здравословно

Хората реагират по различен начин на различни диети и ограничен прием на калории. Тези вариации са причинени от няколко фактора, включително упражнения, стрес и модели на сън, и дори здравето на нашите чревни бактерии. Въпреки това всички видове диети с ограничен прием на калории, които следват принципите на ниско съдържание на мазнини и захар, ще имат ефект върху загубата на тегло.

Добрият хранителен план за отслабване ще насърчи стабилна и постепенна загуба и преминаване към здравословни хранителни навици, за да се поддържа здравословен диапазон на теглото в дългосрочен план. Някои диети може да отговарят на вашия начин на живот и личност по-добре от други, така че потърсете такава, която да спазвате. Разберете по-долу най-често срещаните диети, които ще донесат по-добри резултати.

Лозунгът е умереност. Това е най-добрият хранителен съвет във всяко отношение.

William_Potter / iStock

ПРЕКЪСВАЩА БЪРЗА ДИЕТА

Диетата 5 на 2 е може би най-известната от няколко диети с прекъсване на гладно, които включват цикъл на гладно и нормално хранене. В програмата 5 за 2 пет дни в седмицата ядете каквото искате. В другите две - за предпочитане непоследователни -, той ограничава приема на калории до 25% от нормалния си прием, т.е. около 500 kcal за жени или 600 kcal за мъже. Храните, ядени в гладно, трябва да са с високо съдържание на протеини, като яйца и постно месо. Консумацията на алкохол не се препоръчва в гладни дни.

Siora Фотография / Unsplash

Обосновка

Намаляването на енергийния прием води до загуба на тегло, но за много хора е трудно да се придържат към редовна диета с намалено потребление на енергия. Някои смятат, че е по-просто да имат само два дни сдържаност, а крайната сдържаност в тези дни им позволява да се отпуснат през останалите дни и да останат мотивирани. В допълнение, да се научите да се справяте с признаците на глад и да го игнорирате в гладни дни може да бъде полезно умение за хората с лека закуска и които непрестанно жадуват за храна.

g-stockstudio / iStock

Драскотини

В гладни дни може да се почувствате слабо енергийни, да имате главоболие и запек, да имате затруднения с концентрацията и да се справите трудно с глада, който изпитвате. След това можете да компенсирате, като консумирате твърде много в нормалните дни на хранене.

За много хора физическите упражнения не са възможни в дни на гладно, а храната, която се яде в дни, когато не са на гладно, не е здравословна, нито богата на хранителни вещества, за да компенсира хранителните вещества, които не са яли на гладно, което води до стил по-малко здравословен живот като цяло.

leekhoailang / iStock

Заключение

Проучванията показват, че периодичното гладуване е ефективно за отслабване, но може би не повече от непрекъснато ограничаване на калориите. Но някои хора откриват, че моделът на периодично гладуване, вместо да ограничава приема на калории всеки ден, работи добре за тях, позволявайки постоянна загуба на тегло.

продължавай да четеш