10 съвета за подобряване на функционирането на мозъка ви

Стресиращата рутина , ежедневните проблеми, възрастта ... всички тези фактори натоварват мозъка ви. Но за щастие, прости мерки могат да облекчат тази ситуация. Малките промени в рутината ви позволяват да се подобрите и да поддържате мозъка си активен и пъргав много по-дълго. Разберете какви са тези навици във вашия график:

tommaso79 / iStock

1. Спи добре

Организирайте нощта така, че да сте готови да спите с час по-рано от обикновено. Вечеряйте леко, безалкохолно, а преди лягане - малка закуска с въглехидрати. Изберете тиха дейност като последното нещо, което трябва да правите през нощта, без екрани или ярки светлини или силен шум.

Lordn / iStock

2. Практикувайте упражнение

Правилното аеробно упражнение е важно за здравето на тялото и все още има значителни ползи за мозъка - както краткосрочни, така и дългосрочни. Подгответе се предварително за упражнението - това улеснява спазването на графика. Например, опаковайте плувната си чанта или екипировка за бягане предната вечер или уговорете среща с приятел за разходка или танц.

smphoto / iStock

3. Упражнявайте мозъка си

Поддържайте мозъка си във форма с кръстословици, судоку или други игри с ума, когато имате малко свободно време. Всички тези дейности стимулират мозъка да подобри дългосрочното функциониране.

wutwhanfoto / iStock

4. Проверете здравето си

Кога за последен път бяхте на преглед ? Проблеми като високо кръвно налягане, тютюнопушене, диабет тип 2 и сърдечни заболявания са свързани с намаляване на мозъчната функция, така че е важно тези проблеми да се идентифицират навреме и да се лекуват.

продължавай да четеш