Висок холестерол: научете се как да предотвратите и лекувате този проблем

Холестеролът е липидно вещество, което циркулира в кръвта и не е вредно. Въпреки това, в излишък, високият холестерол може да навреди на здравето. Лекарите винаги наблюдават общия холестерол в кръвта и два вида, произведени от тялото: „лошият“ холестерол (LDL) и „добрият“ (HDL).

Прочетете още: LDL холестерол - колкото по-нисък, толкова по-добре!

Прекомерният LDL може да блокира артериите и евентуално да причини инфаркт. HDL, от друга страна, помага за изчистването на холестерола, преди да се натрупа в артериите.

Какво причинява висок холестерол?

Въпреки че генетичните фактори влияят върху нивата на холестерола, при много хора високият процент е свързан с диета, богата на наситени мазнини и холестерол. Тези две се намират главно в храни, получени от животни, масло и цели млечни продукти.

Кокосовото, палмовото масло и хидрогенираните мазнини в преработените храни са богати на наситени мазнини, но не и на холестерол.

Наднорменото тегло, тютюнопушенето и липсата на упражнения също могат да имат нежелан ефект. Пешеходният туризъм например може да бъде чудесно начало на по-активен живот. Ето няколко съвета, за да започнете да правите това упражнение!

Как да намалим холестерола

Различни хранителни вещества и лекарства от флората могат да помогнат за контролиране на нивата. Витамините Е и С и чесънът са полезни и могат да се използват безопасно в дългосрочен план.

Въпреки че не намалява директно холестерола, витамин Е изглежда предотвратява увреждането, предизвикано от LDL от свободните радикали. Витамин С, от друга страна, помага да се повиши ефективността на нивата на витамин Е и HDL. Освен това е чудесно за укрепване на кръвоносните съдове; знам повече.

Всеки, чиято диета не включва разтворими фибри, способни да намалят общия холестерол, трябва да консумира солариума. Освен че е най-евтиният начин, ефектът му е по-изразен при хора с много високи нива.

Проучванията върху силата на чесъна за намаляване на нивата на холестерола са противоречиви, но няколко клиницисти, настроени към храненето, вярват в положителен ефект, което оправдава опита. Открийте ползите от консумацията на чесън като добавка.

Промените в диетата също могат да помогнат. Започнете, като замените месото с риба. Инвестирайте и в храни, богати на фибри, като: зърнени храни, зеленчуци и плодове. Вижте как да имате повече пълноценни храни в храната си. Консумирайте повече мононенаситени масла, тоест зехтин или масло от рапица, вместо масло.

Холестеролът в храната може да увеличи нивата на холестерола в кръвта. Въпреки това, наситените мазнини, открити в храните, влияят най-силно на нивата.

Така че, дори ако на етикета пише „без холестерол“, не предполагайте, че продуктът е здравословен. Проверете внимателно съдържанието на наситени мазнини. И накрая, приемете редовна програма за упражнения, за да помогнете за повишаване на нивото на HDL.