Фолиева киселина: разберете за какво е предназначена и как да я приемате

Фолиевата киселина или витамин В9 е идентифицирана за първи път през 40-те години, след като е била извлечена от спанак. Тъй като организмът не може да го съхранява дълго време, той трябва да се подменя ежедневно. В тялото се използва хиляди пъти на ден за „производство“ на кръвни клетки, заздравяване на рани, „производство“ на мускули и т.н.

Освен това фолиевата киселина е от съществено значение за образуването на ДНК и РНК и гарантира, че клетките се репликират нормално. Преди всичко той е важен за развитието на плода и помага за производството на основни химикали за мозъка и нервната система.

Основни функции

Адекватните нива на фолиева киселина при зачеването и през първите три месеца от бременността значително намаляват риска от сериозни вродени дефекти. Този витамин също регулира производството и употребата на хомоцистеин в организма - вещество, подобно на аминокиселина, което при високи нива може да увреди лигавицата на кръвоносните съдове, което ги прави по-податливи на образуването на атеросклеротични плаки. Освен това може да помогне за предотвратяване на някои видове рак, включително тези на белия дроб, шийката на матката, дебелото черво и ректума.

Открийте 12 съвета за предотвратяване на колоректален рак.

Допълнителни предимства

Витамин В9 може да помогне при депресия. Тъй като високите нива на хомоцистеин могат да допринесат за това състояние, някои експерти смятат, че то може да бъде ефективно; тъй като хората с депресия често нямат фолиева киселина. Доказано е също, че добавките B9 са полезни при лечението на подагра и синдром на раздразнените черва. Тъй като високите нива на хомоцистеин могат да бъдат фактор, допринасящ за остеопорозата, фолиевата киселина може да помогне за поддържане на здрави кости.

Разберете по-добре остеопорозата и как да предотвратите това заболяване.

Витамините от група В

Има все повече доказателства, че хората с дефицит на витамин В, фолиева киселина и В12, са склонни да са с увреден слух. Когато холандски изследователи дават на 728 възрастни хора (мъже и жени) 800 микрограма фолиева киселина или плацебо дневно в продължение на три дни, тези, които приемат витамина, имат по-малко загуба на слуха от тези, които приемат плацебо. В друго проучване изследователите инжектират плацебо или витамин В12 на 20 млади доброволци дневно в продължение на седем дни и след това излагат всяка група на силен шум. Групата, която е получила витамин, е имала по-добро възстановяване на слуха от другата група.

Витамините от група В намаляват нивата на аминокиселината хомоцистеин, която причинява увреждане на кръвоносните съдове. Чрез елиминиране на хомоцистеина, притока на кръв се подобрява, увеличавайки здравето на ушните космени клетки. Това е много важно, тъй като силните звуци могат да намалят притока на кръв към кохлеята или вътрешното ухо с до 70%. Добри източници на витамини от група В са зелени листа, леща, боб, морски дарове (В12) и обогатени зърнени храни.

Колко ти трябва?

Въпреки че е сравнително рядък, остър дефицит на фолиева киселина може да причини форма на анемия, хронична диария и забавен растеж. Алкохолиците и тези, които приемат определени лекарства за рак или епилепсия, са податливи на остра инвалидност. Много по-често обаче е ниското ниво на витамин; което не причинява симптоми, но увеличава риска от сърдечни заболявания или вродени дефекти. Министерството на здравеопазването предлага горна дневна граница от 1000 mcg за възрастни.

  • За поддържане на здравето и предотвратяване на сърдечни заболявания - дневна доза от 400 до 800 mcg
  • За жени, които могат да забременеят - обща дневна доза от 800 mcg (подходящи резерви от фолиева киселина са важни, тъй като витаминът участва в развитието на бебетата от зачеването.)
  • Хора с депресия - 400 mcg дневно като част от добавка В комплекс

Други отлични източници на фолиева киселина са зелените зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и портокалов сок. Някои производни на пълнозърнестата пшеница също обикновено са обогатени с фолиева киселина.

Ако имате някакви здравословни, физически или психиатрични проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки.