Научете как да бъдете мотивирани да тренирате и да промените живота си

Вашето предизвикателство е да излезете и да станете по-активен човек. Но какво, ако след една седмица отново лежите на дивана? Не се чувствай зле. Половината от хората, които започват програми за упражнения, се отказват през първите шест месеца. И така, как ще се мотивирате всеки ден?

Тези, които вярват в ползите за здравето от упражненията, са склонни да спортуват по-често от тези, които не ги харесват. Също така помага да преоцените целите си, когато започнете да се отказвате. Така че, не стойте на едно място. Сбъднете желанието си за по-здравословен живот със следните съвети.

1. Не се наблюдавайте

Спрете да се гледате в огледалото и не мислете за движенията, а просто ги правете. Едно проучване установи, че жените, които се фокусират върху движението по време на тренировка, са склонни да тренират с по-малка честота и / или интензивност за по-малко време.

2. Разменете негативното си мислене с положителното

Например, ако мразите да се потите, докато тренирате, направете го положително като: „Потта извежда токсините от тялото ми и прави кожата ми по-добра“. Или: "Колкото повече се потя, толкова повече работят мускулите ми." Ако загубите дъх по време на тренировка и осъзнаете, че можете да се нараните, ще спрете. Но какво, ако видяхте това като индикация, че вашата съпротива се увеличава? Вероятно бихте продължили да спортувате. Научете се от тези 5 стъпки, за да имате винаги положителни мисли.

3. Запишете напредъка си

Изследванията показват, че е по-вероятно да продължите да правите физическа активност, ако можете да видите или да определите количествено резултатите. Да имаш хранителен дневник също е чудесна идея.

4. Присъединете се към клас

Социалният аспект на упражненията служи като мощна мотивация за хора на всяка възраст. Както една жена каза на изследователи, които се опитваха да разберат какво мотивира възрастните хора да спортуват: „Повечето от нас живеят сами, така че е по-добре да излизаме и да спортуваме в група. Не мога да го направя у дома. Когато съм в час, трябва да придружавам ”.

5. Определете награди за себе си

Кажете си, че всяка седмица, когато завършите поне 4 30-минутни упражнения, ще получите масаж. Или, ако имате хоби, като танци, обещайте си да излезете с приятели през уикенда.

6. Намерете добър личен треньор

Наличието на някой, който се грижи за вашия напредък, ви насърчава много. Много хора се нуждаят от учителя, който да помага да се поддържа темпото и да не се обезсърчават. Освен това те ще са наясно с правилния начин за изпълнение на всяко упражнение.

Най-трудното упражнение е да се убедите да го запазите. Не разчитайте само на силата на волята си.

7. Ангажирайте се със здравето си

Направете писмено споразумение, което поставя здравна цел. Във вашия случай това може да е ходене 30 минути на ден, пет дни в седмицата или прекарване на 45 минути два пъти седмично в аеробни упражнения. Или вземете уроци по тай чи или спининг. Договорът трябва да включва календар за отчитане на напредъка и засилване на ангажимента.

8. Кажете на всички, които познавате

Подкрепата от хора, които познавате за вашата програма за упражнения, ще ви държи мотивирани. Затова се обадете на приятели и роднини и ги уведомете. Предупредете, че ще стартирате нова програма за физическа активност. По този начин те ще попитат как се справяте и за да избегнете неудобството да кажете, че сте се отказали, ще продължите.

Да имаш цел е един от най-добрите начини да се мотивираш. Можете да получите помощ за тренировки в интернет, в книги или във фитнес залата. Успяхме ли да ви убедим в ползите, които предоставя упражнението? Готови ли сте да започнете? Надяваме се, тъй като няма по-добра рецепта за дълъг и здравословен живот от упражненията. Ако се връщате от ваканция, далеч от фитнеса, вижте тези 6 начина да възобновите физическите си дейности без забавяне.