Ползи от бананите: познайте свойствата на плодовете

Бананът е плод от азиатски произход, но се превърна в един от най-популярните в Бразилия. Има няколко вида банани, с различни размери, цветове и вкусове, но всички са супер хранителни и обикновено се намират на достъпна цена в супермаркетите и пресните продукти.

Страхотната новина е, че средно бразилецът консумира приблизително 25 кг банани годишно, според Embrapa (Бразилска земеделска изследователска корпорация). Това подобрява качеството на живот, тъй като плодовете предлагат многобройни ползи за здравето. Запознайте се с някои от тях по-долу:

Богати на хранителни вещества

В Бразилия консумацията на сребърни банани е много често срещана и всеки от тези плодове съдържа само 105 калории. В състава си има много хранителни вещества, вода, въглехидрати, малко протеини и без мазнини, което е идеално за включване във вашата диета за отслабване.

Помага при отслабване

Както споменахме по-рано, бананите са с ниско съдържание на калории и приемът на растителни влакна е свързан с намалено телесно тегло. Ако това е плод, богат на фибри, може да бъде вашият велик съюзник!

Регулира нивата на кръвната захар

Ако се консумират чрез балансирана диета, бананите също помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, тъй като разчитат на пектиновите влакна и нишестето се съпротивлява, в допълнение към ниския гликемичен индекс.

Но диабетиците трябва да бъдат внимателни, тъй като гликемичната стойност на най-зелените банани е 30, докато на по-узрелите банани е 60. Средната стойност на готовите за консумация банани е 51.

Помага за храносмилането и предотвратява рака на дебелото черво

Устойчивото нишесте, присъстващо в банана, не се усвоява, така че достига практически до червата в интегралната си форма, като по този начин подхранва микроорганизмите, известни като пробиотици, които са полезни за чревната флора. Друг положителен момент е, че пектинът, друг източник на бананови влакна, помага да се защити тялото, предотвратявайки рак на дебелото черво.

Добро лекарство за натиск

Бананите са много богати на калий и този минерал е много важен за здравето на сърцето и контрола на кръвното налягане. Редовната консумация на плодовете намалява риска от сърдечни заболявания на човек с 27%, според проучвания. Средният банан има 9% препоръчителен дневен прием (RDI) на калий, който трябва да бъде погълнат от хората.

Задоволете глада си

Въпреки ниското съдържание на калории, бананите, особено зелените, намаляват апетита и ви създават усещане за ситост. В този период на узряване те са още по-богати на устойчиво нишесте и пектин, съществен фактор за създаване на това усещане, когато стомахът ви е покрит.

Антиоксидант и помага за лечение на махмурлук

Бананите имат няколко вида антиоксиданти, включително допамин и катехин, които са свързани с намален риск от дегенеративни сърдечни заболявания.

Важно е да се отбележи, че банановият допамин не действа като химикал в мозъка, а само като антиоксидант. Следователно плодовете са и лек за тези, които са болни от махмурлук. В този случай си струва да се направи чист витамин, с овес и мед.

Допълнителна енергия за тренировка

Знаете ли, че бананите също са любима храна за спортистите? Това е така, защото те се усвояват лесно и могат да помогнат за намаляване на мускулните крампи и болката, причинени от упражнения.

След като вече знаете всички тези предимства, не чакайте повече, за да включите бананите в диетата си. Възползвайте се от възможността да научите няколко супер вкусни рецепти с плода и да разберете как да използвате кората му, за да улесните много ежедневни функции.