Мелатонин: знайте всичко за хормона на съня

Идентифициран за първи път през 1958 г. , този естествен хормон се произвежда от епифизната жлеза. Тази жлеза, която е с форма на круша, се намира вътре в мозъка. Всички хора и повечето животни отделят мелатонин по време на живота, с най-високи нива през детството. С напредване на възрастта обаче производството намалява. Поради тази причина някои изследователи предполагат, че добавянето на мелатонин може да бъде от полза в напреднала възраст.

Интересното е, че естествените нива на този хормон варират значително. Около 1% от населението има много ниски нива, докато други 1% имат нива 500 пъти над нормата. Няма обаче връзка между количествата и специфичните аспекти по отношение на здравето или моделите на сън.

Функции на мелатонин

Една от основните функции на мелатонина е да регулира цикъла на сън и събуждане. За целта помага да се установи вътрешен мозъчен часовник, създавайки това, което наричаме циркаден ритъм. Тоест ежедневните биоритми на тялото, които управляват всичко, от момента на сън и събуждане до храносмилателни функции и освобождаването на разнообразни хормони, свързани с репродукцията и други телесни процеси.

За да произведе мелатонин, тялото реагира на дневна светлина, като произвежда повече през нощта и по-малко през деня. Следователно производството започва около здрач и достига пикове между 2 и 4 сутринта. Това циклично освобождаване на мелатонин е това, което казва на тялото кога да спи и кога да остане буден.

Основни предимства

Мелатонинът може да бъде по-ефективен като средство за сън. Няколко проучвания, проведени при млади и възрастни хора, показват, че при някои хора мелатонинът намалява времето, необходимо за заспиване. Освен това подобрява качеството на съня, като намалява броя на събужданията ви през нощта. Може да бъде от полза и когато хроничната болка или стресът причиняват безсъние.

За борба с безсънието приемайте добавки по едно и също време всяка вечер. Започнете с най-ниската доза (1 mg), след което я увеличете, ако е необходимо.

Той може също така да помогне за възстановяване на нормалните модели на сън при хора, които работят през нощта или реактивно закъснение - дезориентация, причинена от въздушно пътуване в региони с различни часови зони. Освен това действа, без да предизвиква пристрастяващи ефекти от конвенционалните хапчета за сън. Има и други прости начини за намаляване на безсънието и принуждаване на тялото да заспи, вижте тук.

Възможни нежелани реакции

Не са докладвани сериозни рискове, свързани с употребата на мелатонин. За повечето хора причинява сънливост 30 минути след приема. Този ефект обаче може да продължи много часове, така че не трябва да шофирате или да работите с тежки машини през това време. Други нежелани реакции могат да включват главоболие, стомашно-чревен дискомфорт, летаргия или дезориентация.

Преди да приемате добавки с мелатонин, не забравяйте: ако имате някакви здравословни проблеми, физически или психиатрични, говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки. Съобщава се за нежелани лекарствени взаимодействия при хора, приемащи общи антидепресанти, стероиди или успокоителни. Ако не можете да приемате мелатонин, опитайте чай от валериана; чудесен естествен транквилизатор.