Трудности със съня? Ето как да сложите край на безсънието!

Безсънието е нещо повече от трудности при заспиването. Някои хора заспиват добре, но се събуждат посред нощ и не могат да заспят отново. Други спят през нощта, но се събуждат твърде рано. А трети, очевидно, спят цяла нощ без проблеми, но чувстват, че не се събуждат отпочинали.

Според Бразилския институт по съня безсънието засяга 30% до 50% от населението. Безсънието се счита за нарушение на съня и може да бъде симптом на тревожност, депресия или стрес, или може да бъде причинено от някакъв здравословен проблем. Справянето с основната причина за тези разстройства е от съществено значение за подобряване качеството на съня, но вниманието към храненето също е важно.

Основни рискови фактори за безсъние

  • Като жена
  • Стареене
  • Психични заболявания
  • Клинични заболявания
  • Работа на смени, главно редуващи се или необичайни смени
  • Сред възрастните хора пенсионерите, неактивните и овдовелите са изложени на по-голям риск.

Подчертаваме, че винаги е препоръчително да се потърси медицинско лечение. Но доброто хранене и някои съвети могат да ви помогнат да спите по-добре. Вижте някои по-долу!

Съвет 1: Пийте топло мляко с мед

Млякото съдържа триптофан, индуктор на съня, който действа чрез увеличаване на нивата на серотонин, естествено успокоително, в мозъка. Но имате нужда от въглехидрати - като мед - за да стигнете триптофан до мозъка си. Пуешки сандвич осигурява още една комбинация, предизвикваща сън с триптофан и въглехидрати. Бананът с мляко осигурява витамин В6, който помага за превръщането на триптофана в серотонин.

Съвет 2: Контролирайте какво ядете и пиете през нощта

Леката закуска преди лягане може да насърчи съня, но твърде много храна може да причини дискомфорт в храносмилането, което държи човека буден. Всеки, който страда от киселини или киселинен рефлукс, трябва особено да избягва късното и тежко хранене, което забавя изпразването на стомаха. Не консумирайте течности два часа преди лягане, за да намалите шансовете за ставане през нощта.

Съвет 3: Избягвайте кофеина и алкохола

Известно е, че кофеинът влияе върху качеството на съня, затова е най-добре да го намалите около осем часа преди лягане. Алкохолните напитки могат да ви направят сънливи, но те нарушават съня на REM и също така ви дехидратират, което ви прави по-уморени на следващия ден.

Бърз съвет: Опитайте валериана.

Вземан като чай, капсула или тинктура, валерианата е билка, която може да намали времето, необходимо за заспиване, и дава дълбока и задоволителна почивка. Научете повече за свойствата на това фантастично растение, като кликнете тук!

В допълнение към диетата други фактори заслужават вашето внимание.

Съвет 4: Управлявайте стреса

Ако тревожността ви държи будна през нощта, опитайте йога, медитация или писане в дневник.

Разберете защо стресът засяга здравето.

Съвет 5: Проверете лекарствата си

Много лекарства могат да попречат на съня, включително бета-блокери, лекарства за щитовидната жлеза, деконгестанти, кортикостероиди, лекарства с кофеин и някои антидепресанти, като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин. Говорете с Вашия лекар за промени в дозировките или лекарствата.

Съвет 6: Създайте ритуал за лягане

Легнете и станете по едно и също време всеки ден и следвайте едни и същи уговорки за сън всяка вечер, като четене в леглото или слушане на релаксираща музика. Но избягвайте филмите на ужасите или книгите.

Съвет 7: Вземете горещ душ

Изследване, публикувано в списанието Sleep,  установява, че жените с безсъние, които са вземали гореща вана за около 90 до 120 минути, са спали много по-добре тази нощ.

Съвет 8: Направете стаята си приканваща да спи

Пазете го на тъмно, тихо и хладно. Използвайте стаята само за сън и секс, а не за работа или гледане на телевизия. Избягвайте късно вечер новини, филми и книги за напрежение или ужаси.

Вижте: 5 тайни за борба с безсънието с добър матрак!

Вижте видео лекция, направена от д-р Hélio Brasileiro за лекарството за сън и отговорете на вашите въпроси!