Ползи за здравето на слива, които трябва да знаете!

Независимо дали е самостоятелна или като съставка в салати, хляб, сладкиши, конфитюри, десерти или меса, сливата е нискокалорична хранителна храна. Изключително вкусен, този вкусен плод крие няколко ползи за нашето здраве. За да ви даде представа, прясна средно голяма слива съдържа само 36 калории, в допълнение към няколко хранителни вещества, като фибри, витамин С и калий. Консервираните сливи съдържат същите количества рибофлавин и калий, но много по-малко витамин С.

Но какво ще кажете за сините сливи?

Сините сливи, разбира се, са дехидратираните плодове на някои специфични видове сливи, чиито плодове са твърди и естествено богати на захар и киселинност. Сушените сливи са богати на фибри: пет единици съдържат 3 g фибри, както и добри количества желязо и калий.

Проверете по-долу ползите за здравето от слива и защо трябва да я включвате в диетата си!

Ползи за здравето от слива

1. Намалете риска от рак

Сливите съдържат антоцианин, червеникаво-син пигмент, отговорен за интензивния им цвят. Тези антиоксидантни пигменти помагат да се предпазят от рак, като елиминират свободните радикали, които увреждат клетките.

две. Успокойте апетита си

Сливите са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, което ги прави идеални закуски за утоляване на глада, когато са на диета. В скорошно проучване в държавния университет в Сан Диего в Калифорния доброволците, които закусваха сливи, бяха по-малко гладни от контролната група, която закусваше леки бисквитки. Последващите кръвни тестове потвърдиха, че групата, която яде сливи, има по-малко усвояване на глюкоза и малки количества грелин, хормонът, който регулира глада.

3. Облекчете запека

Сушените сливи са популярни средства за предотвратяване на запек, което може да се дължи на факта, че те са богати на диетични фибри и изатин, естествено слабително средство. Всъщност сините сливи са дори по-ефективни от псилиума (вида фибри, намиращи се в лаксативи) в борбата със запека, показват резултатите от проучване на Университета в Айова от 2011 г., което ги прави по-естествена алтернатива. лекарства без рецепта.

4. Помогнете да забавите загубата на костна маса

В проучване от 2011 г. от Университета на Флорида изследователите са проследили 236 жени след менопаузата и са им давали ежедневно калциеви добавки, в допълнение към сини сливи или сушени ябълки. Доброволците бяха тествани след 3, 6 и 12 месеца и беше установено, че групата, която яде сини сливи, има по-малка загуба на костна маса от другата група. Изследователите

вярваме, че високите нива на калий и витамин К в сините сливи допринасят за доброто формиране на костите.

Също така проверете:

  • Открийте 17 ползи за динята за здравето
  • 15 ползи от бразилски ядки, които трябва да знаете
  • Открийте 15-те ползи за ананаса за здравето
  • 17 основни ползи за здравето от авокадо