Разберете защо тялото ви се нуждае от витамин А

Витамин А е мастноразтворим, съхраняван в черния дроб. Тялото получава част от този витамин от животински мазнини, като произвежда другата част в червата, от бета-каротин и други каротеноиди, присъстващи в плодовете и зеленчуците. Този витамин предотвратява развитието на нощна слепота и поддържа кожата и клетките, покриващи дихателните и стомашно-чревните пътища здрави. Освен това помага за развитието на здрави зъби и кости. Също така е от съществено значение за нормалното размножаване, растеж и развитие на тялото. И накрая, витамин А е от основно значение за имунната система, която включва огромно количество клетки.

Основни предимства

Витамин А е може би най-известен със способността си да поддържа зрението, особено през нощта. Освен това може да облекчи специфични очни оплаквания като „сухи очи“, в допълнение към многото други предимства. Насладете се и се запознайте с някои необходими грижи за очите и как да ги предпазите през лятото! Лечение на кожни заболявания; заздравяване на рани, изгаряния и язви; и облекчаване на симптомите на възпаление в червата са и други ползи от този витамин.

Укрепвайки имунитета, витамин А повишава устойчивостта към инфекции, като възпаление на гърлото, настинки, грип и бронхит. Може да бъде полезен и при херпес симплекс и херпес зостер, брадавици и вагинални дрожди - в допълнение към подпомагането на контрола на алергичните процеси. За пациенти с рак витамин А може да увеличи ефективността на някои химиотерапевтични лекарства. Освен това може да помогне на имунната система да се бори с рака на гърдата и белите дробове и да подобри процента на оцеляване при тези с левкемия.

Колко ти трябва

Препоръчителният дневен прием (RDI) за витамин А е 2700 IU за възрастни. По-високи дози обикновено се прилагат при специфични заболявания. Предозирането на витамин А може да бъде истински проблем. Еднократна доза от 500 000 IU може да предизвика слабост и повръщане. Освен това се съобщава, че поглъщането на 25 000 IU дневно в продължение на шест години е причинило цироза. Признаците на токсичност включват суха, напукана кожа, чупливи нокти, лесна загуба на коса, кървене на венците, загуба на тегло, раздразнителност, умора и гадене.

Поглъщането на плодове и зеленчуци, богати на каротеноиди, като кайсии и зелени листни зеленчуци, не представлява риск от предозиране. Въпреки че тялото ви превръща някои каротеноиди във витамин А, то изпълнява този механизъм само при необходимост. Почти е невъзможно да получите голямо количество витамин А от вашата диета, освен ако не ядете много мазен черен дроб или риба.

Големи количества витамин А присъстват в риба, яйчен жълтък, масло, черен дроб (84 g = 9 000 IU) и обогатено мляко. Тъмнозелените, жълтите, оранжевите и червените плодове и зеленчуци обаче съдържат големи количества бета-каротин и много други каротеноиди; че тялото се трансформира във витамин А според нуждите си. Имате ли затруднения при ежедневното хранене с тези храни? След това вижте няколко съвета как да ги вмъкнете в диетата си.

Внимание !!! Ако сте бременна или планирате да забременеете, не приемайте повече от 5000 IU дневно, тъй като високите дози могат да навредят на плода. Освен това, ако имате здравословен проблем, говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки.