Открийте 5 дихателни упражнения за намаляване на тревожността

Не е трудно да се почувствате леко задушени след толкова дни затворени у дома. С течение на времето могат да започнат да се появяват симптоми на тревожност, причинени от карантина; като задух например. Винаги без дъх, задух или задух е знак, че дишането ви е недостатъчно; поради няколко фактора. Но за да облекчите тези реакции, са необходими само няколко минути дихателни упражнения и вашата нервна система ще може да се стабилизира.

Упражненията са много прости и са с доказана ефективност. Експертите казват, че актът на дълбоко вдишване и бавно издишване влияе пряко върху нервната система, като по този начин облекчава напрежението и осигурява усещане за спокойствие. Облекчете стреса, безпокойството и нервността с дихателните упражнения, изброени по-долу.

Дишане на диафрагмата

Диафрагмата е мускул, разположен в корема, под гръдния кош. Неговата функция е да координира дихателния процес, така че да се случва перфектно. Следователно, въпреки че няма една форма на дишане, диафрагмата е най-подходящата.

Дишането през диафрагмата означава дълбоко дишане, усещане за повдигане на мускула на диафрагмата и отваряне на ребрата - без повдигане на раменете - и бавно издишване. Идеалното е да направите това упражнение в изправено положение, с крака, подравнени към багажника, и следвайки естественото движение на гърдите и корема. С повторение тялото ви ще се върне към нормалния баланс.

Редуващи се ноздри

Това упражнение е много просто, но много ефективно! Когато почувствате, че дишането ви е извън контрол, натиснете единия пръст на ноздрите си и вдишайте през другия. Задръжте въздуха. След това натиснете противоположната ноздра и издишайте през другата. Този, който освободи въздуха, този път трябва да бъде там, където трябва да вдишвате; повторението трябва да се редува.

Квадратно дишане

Преброяването ви помага да се отпуснете, доказва квадратното дишане. При тази практика трябва да вдишвате броенето до 3. Задръжте броенето на въздуха до 3. След това издишайте през устата, броейки до 3, и след това останете без дъх за същия период от време. Повторете процеса, докато не се почувствате по-спокойни. Броят може да се увеличи с намаляването на тревожността.

Коремно дишане

Идеално за страдащи от сън, коремното дишане позволява на тялото да се отпусне и да намали тревожността. Легнали по корем, поставете ръцете си върху корема, дишайте дълбоко и бавно. Скоро след това издишайте бавно през носа. Ако искате, можете да направите едно и също броене и за двете движения. Повтаряйте, докато не се почувствате напълно отпуснати.

Сгънат багажник

За да изпълните това упражнение, трябва да седите на стол. Огънете торса си напред, като го поддържате на бедрата си и оставете главата и ръцете да висят към пода. В това положение вдишвайте и дишайте дълбоко, усещайки как въздухът се връща обратно. Повторете този процес толкова пъти, колкото е необходимо. Когато приключите, върнете се бавно в изходна позиция, започвайки от долната част на гърба и завършвайки с подравняването на главата.

Ако сте на място, където нито едно от тези упражнения не е възможно, изпробвайте приложение с дишане с насочване. Те могат да помогнат за овладяване на нервността или безпокойството, като насочат дишането ви по дискретен и ефективен начин.

От Тайс Гарсес