Номофобия: основни симптоми и лечения за пристрастяване на клетките

Знаете ли какво е номофобия? Това е ирационалният страх да останеш без мобилен телефон. Ако някога сте се паникьосали, когато сте забелязали, че батерията на вашия смартфон е на път да свърши, прекарвали сте часове, бягайки от място на място, само за да получите интернет сигнал на вашето устройство, или обикновено проверявате всички входящи съобщения на телефона си, преди дори да станете от леглото , вероятно страдате от това заболяване.

Но, повярвайте ми, не сте сами. В световен мащаб средното дневно време, прекарано с мобилни телефони, е два часа и 51 минути. Тази стойност се увеличава, когато намалението е направено за нашата страна - в Бразилия, ние прекарваме 5 часа на ден, средно, свързани със смартфона, според проучване на компанията Bank My Cell с данни, отнасящи се до 2019 година.

Прочетете също: 13 начина, по които мобилните телефони влияят на здравето и ума

След това разберете по-добре кои са най-честите симптоми на номофобия, последиците от пристрастяването към мобилните телефони за здравето на потребителя - особено сред децата и юношите - и някои начини за лечение на зависимостта на смартфони и други мобилни устройства.

Основни симптоми на номофобия

  • Трудности с концентрацията на работа, училище или дейности, които изискват непрекъснато внимание.
  • Използване на смартфона по време на разговори лице в лице с приятели и семейство.
  • „Скрито“ използване на смартфона по време на ситуация, в която устройството не е разрешено.
  • FOMO: страх от загуба на нещо ново или информация, докато сте без мобилен телефон.
  • Раздразнение или безпокойство, когато нямате мобилен телефон.
  • Безсъние.

Някои от симптомите, представени по-горе, могат да показват други видове заболявания. Съветът е да се оцени картината като цяло, като се наблюдава формирането на вероятна група симптоми, които могат да служат като помощ за търсене на медицинска / психологическа помощ. Не забравяйте, че диагнозата трябва да се поставя само от медицински специалист.

Какво може да причини пристрастяване към смартфона?

Напредъкът на технологиите през последното десетилетие напълно промени отношенията, които имахме с мобилните телефони. Устройствата, използвани преди това за обаждания и обмен на SMS, заемат централната позиция в комуникацията и социалните забавления.

С това някои фактори се влошават, за да създадат зависимост около тези устройства, някои от най-популярните са постоянното използване на социални мрежи, приложения за връзки и прекомерното излагане на информация и данни чрез игри, онлайн реклама и сърфиране.

Номофобия в детството и юношеството

Въздействието на използването на мобилен телефон върху деца и юноши има тревожни цифри. Изследванията на Bank My Cell изчисляват, че тийнейджърите, които прекарват по пет часа на ден с електронни устройства, са с 71% по-склонни да се самоубият, отколкото тези, които използват устройството само за един час.

В ограничаващо движение, фокусирано върху затлъстяването и физическото бездействие, Световната здравна организация (СЗО) публикува през 2019 г. списък с препоръки за използването на електроника от деца до петгодишна възраст. Според указанията тази аудитория не трябва да прекарва повече от 60 минути на ден в пасивни дейности пред телевизора, смартфона или компютъра. Бебетата под една година изобщо не трябва да бъдат изложени на електроника.

Цифрово благосъстояние и други инициативи в индустрията на смартфони за борба с номофобията

Пристрастяването към смартфони и други електронни устройства, които насърчават връзката със социалните мрежи и интернет, е изследвано през последното десетилетие, тъй като се диагностицира растежът на болестите и свързаните с тях клинични състояния. Не напразно технологичните гиганти полагат усилия за борба с номофобията.

„Цифрово благополучие“ е пример за решение, създадено с фокус върху подобряване на качеството на живот на потребителите на смартфони с Android. Пакетът, създаден от Google, има няколко функции, които помагат на индивида да прекъсне връзката и да използва телефона по-съзнателно.

Присъстващо в Android 9 Pie и в по-новите версии на системата, цифровото благополучие ви позволява да знаете колко часа на ден потребителят прекарва с телефона, кои приложения са най-използвани и дори да зададете таймер, за да ограничите използването на определена програма.

През 2018 г. Motorola пусна проучване, проведено между ноември и декември 2017 г., с прозрения за връзката на потребителите със смартфоните. По това време 56% от анкетираните заявиха, че се паникьосват, когато смятат, че са загубили устройството. В Бразилия половината от Z поколението (родено между 1998 и 2002 г.) твърди, че има смартфона като най-добър приятел. Изследването е част от програма, наречена „Баланс на телефонния живот“ за насърчаване на интелигентното използване на мобилни телефони.

Използване на технологии за здраве

Важно е да се разбере, че технологията не е непременно злодей. Начинът, по който го използваме, е, че трябва да се коригира. Има няколко приложения с цел да помогнат на потребителите с тревожност и депресия. Има дори „вид Uber“ за търсене на психологическо лечение - платформата Zenklub, която работи като 100% дигитален офис и разполага със специалисти психолози, терапевти, треньори и психоаналитици.

Индустрията за смартфони и носими устройства (по-специално интелигентни часовници и интелигентни ленти) също обмисля функции за подпомагане на борбата със заседналия начин на живот. Пример за това са сигналите за упражнения, присъстващи в интелигентните часовници и гривни, в допълнение към специфичните функции за наблюдение на физическите дейности, качеството на съня и дори сърдечната честота.

Как да се лекува номофобия? Съвети за намаляване и избягване на пристрастяване към мобилен телефон

Наблюдението на вече диагностицирана номофобия трябва да се наблюдава от лекар или психолог. Има обаче прости задачи, които могат да бъдат изпълнени днес, за да се намали зависимостта от смартфоните.

  • Задайте определени часове за продължителна употреба.
  • Изключете телефона си преди лягане.
  • Не използвайте смартфона си, докато разговаряте лично с приятели / семейство.
  • По време на пътувания задайте фиксиран график и за предпочитане краткосрочен, за да актуализирате социалните мрежи и да следите новините.
  • Поддържайте отделни акаунти за личния и професионалния си живот в социалните мрежи и пратеници.
  • Практикувайте дейности на открито, като спорт, танци или дори излизане до мола или парковете.
  • По време на скука избягвайте да използвате смартфона си за разсейване. Потърсете други форми на забавление, като свирене на музикален инструмент, писане или рисуване.