Проприоцепция: упражнение за подобряване на мозъка

Редовното упражнение е добър начин да поддържате тялото си здраво. Засега нищо ново. Но експертите установяват, че физическата активност помага и за поддържане на по-здрав мозък и ум в напреднала възраст. Последните проучвания подкрепят тези доказателства. В едно група изследователи от Колумбийския университет в Ню Йорк анализираха данни, събрани от приблизително 7700 души, чрез сравняване на самооценките на психичното състояние със седмичния запис на физическата активност.

Резултатите свързват редовното упражнение - в идеалния случай между два часа и половина до седем часа и половина седмично - с по-добро умствено представяне. В друго проучване, проведено в Обединеното кралство с почти 700 възрастни през 70-те години, е установено, че физическата активност предпазва мозъчните тъкани от атрофия и промени в обема на мозъка, факт, свързан с когнитивния спад и деменцията.

Проверете също: Открийте какво е амнезия, нейните причини и прояви

Как си сътрудничи поддържането на тялото във форма, за да се случи същият ефект в ума?

Като начало редовното упражнение помага да се предотврати развитието на диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори високо кръвно налягане - а тези проблеми от своя страна увеличават риска от развитие на деменция.

Мислете за мозъка като за оркестър. За да играете, частите от цялото трябва да бъдат координирани помежду си. Същото важи и за мозъка. Ако връзките са прекъснати или престанат да съществуват, мозъкът няма да изпълнява своите функции перфектно. Упражненията също могат да стимулират растежа и възстановяването на клетките. Най-добрата новина е, че някои от предимствата са видими за много кратко време, независимо на каква възраст.Разрязването с рутината е полезно за мозъка! Всъщност, когато променим навиците си, ние изпращаме нова информация на невроните, отговорни за разположението на тялото в пространството, които трябва да се адаптират. Въвеждането на някои прости упражнения в ежедневието представлява допълнителен стимул за мозъка. По този начин той ще остане нащрек и ще достигне максимума от способността си за проприоцепция.

Какво представлява проприоцепцията?

Проприоцепцията е сетивната способност да възприемаме относителното положение на нашето тяло в пространството. Въпреки че е понятие, близко до кинестезията, проприоцепцията се различава от това по това, че включва и усещане за баланс. Във всеки момент мозъкът се информира за положението на нашите крайници и техните траектории в пространството чрез мрежа от проприоцептивни сензори, разположени предимно в ставите, вътре в нервно-мускулните вретена (сензорни рецептори на мускулите, които показват степента им на удължаване) и на сухожилията. Според произхода на съобщението, събраната информация се третира от различни части на мозъчната кора, седалището на най-важните нервни функции, по-специално доброволното движение. След анализ от кората, отговорите се изпращат обратно към мускулите, сухожилията и ставите.

Проприоцепцията е по някакъв начин шестото чувство, което позволява на тялото да поддържа баланс и да не пада, когато се премести от стабилна в нестабилна позиция. Актът на ходене, например, е поредица от нестабилни позиции, а импулсите, идващи от проприоцептивните сензори, както и мускулния тонус, винаги се активират, за да гарантират баланса на тялото.

Запазване на проприоцептивната система

С напредването на възрастта сензорната и проприоцептивната система претърпява намаляване на своята острота. Засегнати са всички елементи, участващи в регулирането на постуралния контрол и съответно на проприоцепцията, независимо дали това е централният контрол на позата и движението, мускулите, сухожилията и ставите, отговорни за активната част на постуралния контрол и баланс, или проприоцептивни сензори. Това намаляване на проприоцептивния капацитет води до погрешна оценка на околната среда и представлява източник на инциденти, по-специално на възрастните хора.

Но това намаляване на капацитета не е неизбежно. Приемането на различни пози по време на ежедневните дейности стимулира проприоцепцията, като осигурява допълнителни, макар и несъзнателни усилия за невроните. В допълнение, този вид упражнения увеличават гъвкавостта на ставите и спомагат за придобиване на по-добро чувство за баланс, като по този начин намаляват риска от падане. С малко тренировки движенията могат да се извършват дори със затворени очи, за да се повиши нивото на трудност.

Невробика или „мозъчна гимнастика“

По време на изпълнението на рутинни дейности се активира само малка част от невроните, тъй като мозъкът не обръща внимание на задачите, които използва за изпълнение. Следователно, за да го стимулирате, човек трябва да промени навиците си. Това предлага невробиците.

Този вид гимнастика се състои от много прости мозъчни упражнения, които позволяват на мозъка да функционира по различен начин, като по този начин предотвратява изпадането му в рутина. Например можете да опитате да измиете чиниите, като обърнете ролята, която обикновено възлагате на ръцете си, измиете зъбите си, като се балансирате първо на единия крак, а след това на другия, или дори боравите с мишката с лявата ръка, ако сте десняк. Можете също така да обърнете вилицата и ножа по време на хранене или да поставите ключа в ключалката със затворени очи. Правейки всеки ден различен и нов за мозъка, е възможно да се запази максимално неговият капацитет. Вижте други упражнения по-долу, които ще са от полза за вашата проприоцепция.

Мозъчни упражнения

Някои упражнения имат различни нива на трудност: когато овладеете движение, преминете към следващата стъпка, за най-добър резултат.

Упражнение 1 - Ниво за начинаещи

Упражнение 2 - Ниво за начинаещи

Упражнение 3 - Компетентно ниво

Упражнение 4 - Компетентно ниво

Упражнение 5 - Компетентно ниво