Научете как да облекчите основните видове мускулни болки

Мускулната болка се дължи на два аспекта: натрупване на млечна киселина и главно малки разкъсвания в мускулите. Белите кръвни клетки, простагландините (противовъзпалителни вещества) плюс хранителните вещества и течностите, които текат бързо, за да подпомогнат възстановяването на стресираните мускули, също причиняват подуване, което продължава няколко дни. Ето защо все още може да изпитвате затруднения при слизане по стълба след 5 дни. Тази болка може да дойде и от нараняване или падане, докато други мускулни проблеми могат да бъдат причинени от крампи, шевове и фибромиалгия (болка в мускулите и фиброзните тъкани без подуване на ставите). Разберете всеки един от тях.

Мускулни болки като цяло

Може би сте имали страхотна игра на голф, интензивна тренировка във фитнеса или просто сте имали хубав джогинг в парка. Но сега мускулите страдат! Голяма част от мускулната болка може да бъде разрешена с лечение с RGCE: почивка, лед, компресия и повдигане. Обнадеждаващата новина е, че когато мускулите ви се възстановят и повторите упражнението, което ви е повлияло за първи път, ще почувствате по-малко болка и възстановяването ви ще бъде по-бързо. Вероятно мускулите ще се укрепят.

Лечение на ГЕРБ

  1. Почивка Почивайте възпалените части поне за няколко минути.
  2. Лед Поставете студена вода върху лезията за 15 минути. Ледът свива кръвоносните съдове, ограничавайки подуването и сковаващата болка. Вместо ледена баня можете да използвате пакет с лед или пакет със замразени зеленчуци, които да се излепят до нараненото място. Замразете го отново и го използвайте няколко пъти, но не го консумирайте, тъй като е бил размразен и замразен отново.
  3. Компресия Използването на компресираща превръзка или скоба в продължение на няколко дни ограничава движението, облекчавайки болката, докато мускулът не се излекува. Уверете се, че превръзката е стегната, но без да ограничава притока на кръв.
  4. Кота За крака с болни мускули, издигането им над сърцето ще намали отока.

Какво можеш да направиш

Ако болката не се подобри след една седмица, опитайте противовъзпалителни средства (като ибупрофен или напроксен). Ако все пак не облекчава или се намира в определена област, това може да е нещо по-сериозно от обикновената мускулна болка. Консултирайте се с Вашия лекар, който може да предпише кратко лечение с кортикостероиди.

Крампи

Спазмите са спазми, причинени от внезапното свиване на мускулните влакна. Те се появяват почти винаги през нощта и засягат мускула на прасеца, особено след необичайно упражнение, генериращо натрупване на млечна киселина в мускулите. Те могат да бъдат мотивирани и от повтарящи се действия, лоша циркулация или плуване в студена вода. Те са чести по време или след тренировка, поради прекомерната загуба на сол и телесни течности в потта.

Какво можеш да направиш

Следвайте следните основни мерки за спазми:

  • Разтегнете мускула с крампи, за да принудите да се отпуснете.
  • Ако имате крампи в прасеца, стимулирайте кръвообращението, като масажирате крака си, отдолу нагоре, към сърцето. Това помага за изхвърляне на млечната киселина.
  • Запълнете загубените течности и соли с електролитни спортни напитки.
  • Горещият душ ще помогне за подобряване на циркулацията и облекчаване на различни видове спазми.
  • Вижте 6 други съвета!

Шевове

Терминът „ужилване“ се използва за описване на болката, усещана отстрани на тялото по време на тренировка, обикновено след тежко хранене. Това е резултат от липсата на кръвоснабдяване на мускулите, тъй като кръвта е била насочена към червата, за да подпомогне храносмилането или защото упражненията са твърде интензивни. Ако болката продължава, мускулът може да е развил спазъм или сълза.

Какво можеш да направиш

Ако почувствате изтръпване, когато тренирате, спрете и бавно разтегнете засегнатата област. Поемете дълбоко въздух за няколко минути. Болката трябва да отшуми. За да предотвратите това, избягвайте тежки ястия преди тренировка и смилайте в продължение на 1 час. Ястията, богати на въглехидрати (тестени изделия), поне 1 час преди тренировка, могат да помогнат за предотвратяване на появата на ужилване. Не тренирайте излишно по всяко време и се уверете, че упражненията са съвместими с вашата физическа подготовка.