7 съвета за увеличаване на мускулната сила

Скелетните мускули се развиват с тежка работа; колкото повече ги използваме, толкова по-силни стават те. А силните мускули са от съществено значение за предотвратяване на наранявания, както и за да ни позволяват да изпълняваме ежедневни дейности с лекота и удоволствие. Вижте тези съвети и увеличете мускулната си сила.

Вижте също невероятни ползи от културизма.

AlexRaths / iStock

1. Бъдете алчни със зеленчуци

Яжте плодове, бобови и зеленчуци - особено листни зеленчуци - за да получите калий, който регулира мускулната и нервната функция и балансира нивата на натрий в клетките. Ниските нива на този минерал могат да причинят мускулна слабост и спазми.

Paralaxis / iStock

2. Кестени от добри

За да предотвратите спазми, включете магнезий във вашата диета, който обуславя мускулите ви. Можете да го получите, като ядете сусам, слънчогледово семе, бразилски орехи и ядки кашу, както и тъмнозелени листни зеленчуци.

g_studio / iStock

3. Купете си топка

Упражненията с помощта на швейцарската топка са ефективен начин за укрепване на мускулите в центъра на тялото. Тъй като сте в нестабилна позиция на топката, вие използвате и работите с мускулите на корема, гърба и таза. Тези централни мускули поддържат долната част на гърба и целия гръбначен стълб, помагат за поддържане на стойката и контролират движенията на усукване, удължаване и фиксиране.

Опитайте петте тибетски упражнения.

Halfpoint / iStock

4. Повдигнете тежестта

Запишете се във фитнес зала и следвайте програма за тренировка с тежести. В американско проучване 40 жени на възраст от 50 до 70 години, които два пъти седмично са тренирали тежести, са укрепвали мускулите, губили мазнини и, надминавайки очакванията, ставали по-силни от дъщерите си.

продължавай да четеш