Хипертония - как можете да помогнете да контролирате кръвното си налягане

Известен като „тих убиец“ , тъй като обикновено няма симптоми, високото кръвно налягане може да бъде разкрито само след контролен преглед или по-сериозно след инсулт или инфаркт. Тези основни съвети ще ви помогнат да поддържате кръвното си налягане под контрол.

Какво е хипертония

Определя се като силата, която кръвта упражнява върху артериите и вените, когато циркулира в тялото, кръвното налягане се контролира от сложна регулаторна система, която включва сърцето, кръвоносните съдове, мозъка, бъбреците и надбъбречните жлези. Нормално е кръвното налягане да варира често - дори от минута на минута. Въпреки това, при някои хора то остава хронично високо, състояние, известно като хипертония.

Кръвното налягане се записва на две числа. Систоличното налягане (най-голямото число в показанията) показва кога сърцето се свива и принуждава кръвта да преминава през артериите; а диастоличното налягане (най-ниското число) отразява отпускането на сърцето. Нормалното кръвно налягане е средно 120 (систолично) на 80 (диастолично). Хипертонията се дефинира като средно кръвно налягане, равно или по-голямо от 140/90, измерено най-малко два различни случая. Съвети за намаляване на кръвното налягане можете да намерите на тази връзка.

Симптоми

Често няма симптоми, дори когато кръвното налягане е в опасната зона. Някои хора се оплакват от главоболие и шум в ушите, когато кръвното им налягане е твърде високо. Проблемът обикновено се открива по време на медицински преглед.

Причини за хипертония

При 90% от хората с хипертония причината е неизвестна и този тип се нарича есенциална хипертония. Рисковите фактори обаче включват тютюнопушене, затлъстяване, секс (мъжете са два пъти по-склонни да имат хипертония, отколкото жените), диета с високо съдържание на натрий и фамилна анамнеза. В допълнение, чернокожите са по-податливи на хипертония - и страдат от по-големи последици от нея - от белите. 

Прочетете препоръките в следващата презентация: 

naito8 / iStock

Отидете лилаво-картофени

Размяната на английски картофи с лилави сортове (сладки картофи) може да помогне за намаляване на кръвното налягане с около 4%. За да избегнете увеличаване на теглото, гответе картофите в микровълновата печка и ги сервирайте чисти, казват шотландски изследователи. Лилавите му пигменти съдържат високо съдържание на антоцианини, антиоксидантни растителни вещества и каротеноиди, които намаляват възпалението. И те помагат да се поддържат кръвоносните съдове здрави. Този малък спад на кръвното налягане може да е достатъчен, за да намали риска от сърдечни заболявания.

Сърдечни заболявания: отговарят на 7 теста, способни да диагностицират.

iko636 / iStock

Вземете пилешка супа

Пилешката супа, популярно лекарство за всичко, може да ви помогне в борбата с високото кръвно налягане. Изследователи в Япония са установили, че в пилешкото бедро и гърди се съдържат химикали, които действат подобно на АСЕ инхибиторите - група лекарства за понижаване на кръвното налягане. Систоличното налягане (най-високата стойност) на хората, които са приемали малка дневна доза от съставките, присъстващи в супата, е спаднало средно с 11,8 mmHg. Ако кръвното Ви налягане е високо, опитайте супата, но продължете да приемате всички предписани лекарства.

Вижте рецептата за пилешка супа и други лечебни супи.

Андрей Попов / iStock

Знайте номерата си

Познаването на кръвното Ви налягане трябва да бъде съществена част от стратегията Ви за опазване здравето на кръвоносните Ви съдове и намаляване на риска от сърдечен удар и други здравословни проблеми. Ако не знаете кръвното си налягане, консултирайте се с Вашия лекар или го проверете сами в една от многото фитнес зали и аптеки, които разполагат с манометри. Седнете и си починете няколко минути, преди да поемете натиска. Ако показанията Ви са по-големи от 120/80 mmHg, уговорете среща с Вашия лекар, за да обсъдите необходимостта от предприемане на стъпки за намаляване на кръвното Ви налягане.

cyano66 / iStock

Да подремна

Ако стресът повишава кръвното Ви налягане, 45-минутна дрямка може да Ви помогне да поддържате по-редовни стъпки, според американско проучване. Изследователите са установили, че сънят през деня може да има възстановителен ефект върху сърцето. Особено при хора, които спят лошо през нощта. Въпреки че може да не е практично решение, можете да приемете предложението през почивните дни и дори да се опитате да задрямате, когато се приберете у дома.

продължавай да четеш