Цинк: открийте всички предимства на този минерал

Важен минерал, необходим за всички клетки в тялото, цинкът е концентриран в мускулите, костите, кожата, бъбреците, черния дроб, панкреаса, очите и простатата. Играе съществена роля в стотици телесни процеси. От растеж на клетките до полово съзряване и имунитет, дори до сетивата за вкус и обоняние. Следователно, всеки, който приема мултивитамини и минерални добавки всеки ден, трябва да се увери, че съдържа цинк. Тъй като тялото не произвежда цинк, това зависи от външни източници за неговото снабдяване.

Основни предимства

Цинкът е необходим за правилното функциониране на имунната система. Освен това може да помогне за предпазване от грип, настинки, конюнктивит и други инфекции. Цинковите таблетки за смучене могат например да ускорят зарастването на млечница и възпаление на гърлото. Погълнат под формата на хапчета, цинкът може да помогне при лечението на по-сериозни заболявания, като ревматоиден артрит, лупус, фибромиалгия и, вероятно, множествена склероза.

Този минерал доставя ензимите, които правят всичко в тялото: от производството на ДНК до зарастването на рани. Той е от съществено значение за укрепване на имунната система. И все пак много хора не получават достатъчно от това хранително вещество.

Цинкът има благоприятен ефект върху няколко хормона, включително полови и хормони на щитовидната жлеза. Това показва обещание за увеличаване на плодовитостта както при жените, така и при мъжете. Също така може да намали уголемена простата. Освен това той може да бъде ефективен за хора с недостатъчно активна щитовидна жлеза и, като подобрява нивата на инсулин, помага на хората с диабет. Тъй като цинкът засяга толкова много телесни системи, той има много други приложения. Той стимулира зарастването на рани и кожни раздразнения, като е полезен при акне, изгаряния, екзема, псориазис и розацея.

Колко ти трябва

Препоръчителният дневен прием е 15 mg за възрастни. По-високите дози обикновено са запазени за специфични оплаквания. Повече от 100 mg дневно могат в дългосрочен план да застрашат имунитета. Също така може да попречи на абсорбцията на мед, което води до анемия.

Бадемите са добър източник на цинк за вегетарианците, които може да имат недостиг на този минерал. Около 100 g осигуряват приблизително 6 mg.

Когато търсите храни, богати на цинк, помислете за протеините. В изобилие е в месо, свинско месо, черен дроб и птици (особено тъмно месо), яйца и морски дарове (особено стриди). Сирене, боб, ядки и пшенични зародиши също са други добри източници. Въпреки това, в тези храни той има по-малко усвояване, отколкото в месото. Възможно е да се открият големи количества цинк в питейната вода.