Открийте 15 техники за релаксация за трудни дни

Днес е известно, че прекомерният стрес има отрицателен ефект както върху психическото, така и върху физическото здраве. Въпреки това е много по-трудно да се „откачите“ от проблемите след уморителен ден. Ето защо техники като медитация и самомасаж могат да насърчат отпускането, да успокоят ума и да повишат физическото благосъстояние.

Вие сте жертва на прекомерен стрес?

Понякога е трудно да забележим колко стрес засяга нашето здраве. Ако имате един от тези симптоми, тялото ви може да казва, че е време да действате:

  • Чести настинки и болки в гърлото
  • Безсъние или неспокоен сън
  • Главоболие или гръбначен стълб
  • Постоянно усещане за умора
  • Сърцебиене
  • Кожни проблеми
  • Промени в настроението, внезапни емоционални изблици, враждебност
  • Стомашни и храносмилателни разстройства
  • По-висока консумация на алкохол или транквиланти

Ако някой от тези симптоми пречи на ежедневието ви, консултирайте се със здравен специалист.

Открийте техниките за релаксация по-долу и отстранете стреса:

Poike / iStock

1. Медитация

Медитацията има успокояващ ефект върху тялото и ума: намалява сърдечната честота, понижава кръвното налягане и увеличава притока на кръв към мозъка.

  1. Седнете с кръстосани крака на място, където няма да ви безпокоят. Затворете очи и дишайте дълбоко и бавно.
  2. Успокойте ума си и приберете всички мисли. За целта съсредоточете вниманието си върху обект, като пламък на свещ или цвете в буркана, върху дъха си или върху звук като „Ом“, който можете да произнесете тихо.
  3. Останете в релаксация за 2 или 3 минути (увеличете времето до 20 минути, тъй като се чувствате по-комфортно с практиката). Съсредоточете се върху избрания обект.
  4. Когато умът се лута, просто насочете вниманието си към обекта. Това става по-лесно с практиката, така че не се обезсърчавайте!

Deagreez / iStock

2. Мускулна релаксация

Поради забързания начин на живот, много от нас в крайна сметка забравиха чувството за истинска мускулна релаксация. Изпробвайте с това просто упражнение:

  1. Легнете по гръб на пода или в леглото, с възглавница под коленете, за да поддържате долната част на гърба, и много тънка възглавница под главата. Отпуснете се в това положение за няколко минути.
  2. В следващите 10 минути свийте и освободете всяка основна мускулна група три пъти. Започнете с краката и се придвижете нагоре към главата в следния ред: прасци, бедра, седалище, корем, гърди, гръб, ръце, ръце, рамене, шия и лице.
  3. Контрактирайте всеки мускул за 3 секунди, след което бавно отпуснете напрежението. С всяко следващо отпускане можете да отпуснете мускулите си още малко.
  4. Почивайте 5 минути, наслаждавайки се на усещането за дълбока релаксация. Когато ставате, правете го постепенно, за да избегнете замаяност; след това се движете, първоначално, много бавно.

SIphotography / iStock

3. Акупресура, направена от вас

Тази техника се нарича „акупунктура без игла“, тъй като използва пръста, за да стимулира „акупунктури“ в тялото. Освен това може да се използва дискретно за облекчаване на напрежението на работната маса или в автобуса на път за вкъщи.

  1. С пръсти масажирайте с кръгови движения от центъра на лицето навън.
  2. Винаги, когато откриете вдлъбнатина в костната структура, стегнете пръстите си върху точката и я работете за няколко секунди, като прилагате лек натиск.

millann / iStock

4. Масаж на скалпа

Опитайте тази техника, ако главоболие заплашва да дойде или ако сте напрегнати. Изглежда малко грубо, но е ефективно.

  1. Дръжте шепа коса близо до скалпа и стиснете и освободете юмрука няколко пъти.
  2. Без да разхлабвате косата си, движете юмрука си напред и назад, усещайки как скалпът ви се движи по черепа.
  3. Повторете по цялата глава

продължавай да четеш