Безсъние и безпокойство: 5 съвета за перфектен сън

Приятният сън също може да бъде най-голямото ви желание. Въпреки че някои хора смятат, че безсънието е просто неспособност да заспи, то се характеризира и с неспособност да остане заспал. Проблемите със съня, които продължават няколко нощи или няколко седмици, често са свързани със стрес или възбуда. Но в някои случаи безсънието и безпокойството могат да станат хронични, като продължават месеци или дори години.

Вижте тези съвети, за да имате по-спокоен сън и да отпуснете тялото си, за да спи цяла нощ, без прекъсвания.

1. Хранете се с триптофан

Серотонинът е невротрансмитер, който ни помага да спим. Триптофанът от своя страна е аминокиселина, която тялото използва за производството на серотонин. Две храни, богати на триптофан, са пуешко месо и банани. Яденето на част от него преди лягане може да ви помогне да се наспите добре.

Една от причините, поради които много хора се чувстват толкова уморени и често спят след Коледната вечеря, е, че пуйката е особено богата на аминокиселината триптофан, естествен индуктор на съня.

2. Инвестирайте в успокояващи чайове

Страстно цвете

Въпреки че е известен като „маракуя“, маракуята няма да направи вашия меден месец незабравим. Всъщност ще ви накара да заспите. Поставете 3 пакетчета чай с маракуя в 720 ml прясно преварена вода и оставете да се влива за 30 до 60 минути. След това изпийте чаша половин час преди лягане. Алкалоидите, съдържащи се в това растение, могат да помогнат за успокояване на безсънието и безпокойството. Но внимавай! Говорете с Вашия лекар, преди да вземете този чай, тъй като той може да взаимодейства с определени лекарства, особено антикоагуланти.

Hypericum

Чаша чай от хиперикум може да се приема без проблеми до три пъти на ден за облекчаване на лека депресия, нервност и безсъние. Може да се намери и в таблетки и в течен екстракт. Проучванията показват, че хиперицинът и другите компоненти на хиперикума работят заедно, за да предотвратят ензима моноаминооксидаза (МАО) да унищожи серотонина, допамина и други амини, които поддържат настроението и емоциите. Hypericum взаимодейства с различни химикали, затова говорете с Вашия лекар, преди да го погълнете. Внимание: Някои хора, които са използвали тази билка, са проявили фоточувствителност.

Лайка

Лайката, известна със своите успокоителни свойства, е отличен стимулатор на съня. Ако можете да получите качествени торбички за чай, те ще работят перфектно. Ако можете да отглеждате прясна лайка в саксия у дома, още по-добре. Много е лесно да имате градина или зеленчукова градина у дома, проверете стъпка по стъпка. При прибиране на реколтата отрежете стъблата на около 2 см под цветовете. Завържете ги и ги потопете в чаша с гореща вода, за да приготвите вкусен успокояващ чай. Валерианата също е отлична билка за предизвикване на сън, вижте как да я използвате.

3. Направете възглавница за хмел

Вземете калъф за възглавница с цип и го напълнете със сухи цветя от хмел. Ако желаете, добавете шепа сушени цветя от лавандула (лавандула), за да омекотите миризмата. Когато си лягате, поставете възглавницата близо до главата си, за да можете да я помиришете. За да остане хмелът активен, ще трябва да ги навлажнявате със зърнен алкохол на всеки три или четири седмици.

4. Вземете вана

Има добри причини, поради които някои родители правят на децата си топли бани, преди да ги приспят: топлата вода е естествен релаксант. И така, напълнете ваната, намалете светлината и се къпете за няколко минути. За по-нататъшно успокояване изсипете 450 g соли на Epsom. Епсомовите соли почистват и тонизират кожата, но могат и да понижат налягането. След това пропълзете в леглото с ароматни чаршафи за спокоен сън.

5. Оставете стаята проветрива

Изразът „топло и уютно” не винаги отразява правилните условия за заспиване. Що се отнася до спалнята, по-ниската температура е най-добрият избор. Ако е възможно, отворете леко прозореца за добра вентилация. Повечето експерти по съня поддържат, че когато стайната температура е малко по-студена, сънят е по-добър и по-здравословен.

Какво друго можете да направите

  • Спазвайте редовен график за сън, дори и през почивните дни.
  • Използвайте леглото си само за сън, а не за четене или гледане на телевизия.
  • Упражнявайте се редовно (макар и не през нощта), за да помогнете за намаляване на стреса.
  • Избягвайте алкохола, тютюна и кофеина.

Въпреки че се чувствате като единственият човек, който не може да се наспи добре, истината е, че всеки трети от хората се оплаква от безсъние и безпокойство. За щастие има няколко начина за постигане на необходимата релаксация и техники за намаляване на тревожността. В допълнение, естествени и безопасни транквиланти, които могат да ви помогнат да сънувате сладки сънища. Инвестирайте в тези предложения.