Как да подобрим храносмилането: знайте 10-те най-добри стратегии

Запекът, лошото храносмилане и киселини не са никак приятни, но е сигурно, че поне един от тях ще ви притеснява в даден момент. Като цяло няма по-сериозен проблем, но не струва нищо, за да се научат някои нежни начини за тяхното отстраняване или просто да се предотврати появата им. Вижте някои от тези начини за това как да подобрите храносмилането и да се спасите от заключването в банята:

1. Борба с непоносимостта към лактоза

Непоносимостта към лактоза може да е отговорна за храносмилателните разстройства. Обогатеното с калций оризово мляко или соевото мляко са чудесни заместители и чудесни начини за подобряване на храносмилането като цяло.

Вижте също: пиенето на мляко все още ли е добро за вас? Задайте вашите въпроси!

2. Лекарствата могат да попречат

Проверете лекарствата. Разнообразни лекарства, като антихистамини и антидепресанти, могат да повлияят на стомаха. Облекчете киселинния рефлукс или лошо храносмилане, като вземете 1 или 2 чаени лъжички бряст на прах в топла вода. Освен че е лесен начин за подобряване на храносмилането, той е здравословен и естествен.

За да замените някои лекарства, можете да изберете естествена медицина. Някои растения и билки имат същия или дори по-добър ефект от повечето лекарства и са много по-евтини. Никога обаче не започвайте алтернативно лечение без помощта на лекар .

3. Внимавайте за антибиотици

Антибиотиците атакуват не само вредните бактерии, но и „полезните“ бактерии (пробиотици), които помагат за храносмилането на храната в червата. За да попълните полезните бактерии, вземете пробиотична добавка. Напитките с ферментирало мляко и някои кисели млека са добър източник или ги приемайте на капсули, таблетки или на прах (предлагат се в магазините за здравословни храни).

Вижте също: 8 въпроса за антибиотиците, които трябва да зададете на Вашия лекар

4. Пийте достатъчно вода

Пиете ли достатъчно вода? Възрастният се нуждае от минимум 2 литра течност дневно, за да осигури ефективно храносмилане и евакуация. В по-топлите времена, особено през лятото, внимавайте да не останете без вода. Приемете стратегии, за да не забравите да хидратирате!

5. Включете фибри във вашата диета

Не забравяйте влакната. Не е трудно да се набавят препоръчителните 30 грама фибри дневно. Опитайте пресни или сушени плодове, зеленчуци, ядки, печен фасул и пълнозърнести храни (постепенно увеличавайте приема си, за да избегнете газове).

Вижте също: 12 храни с невероятна и изненадваща лечебна сила

6. Инвестирайте във физически упражнения

Движете се. Бездействието може да доведе до мързеливо храносмилане. Редовното упражнение придвижва храната бързо през червата и също е чудесно за повишаване на устойчивостта на други телесни системи. Инвестирането в рутинна тренировка води само до ползи за всички възрасти.

7. Иска ли ви се да отидете до тоалетната? Не отлагайте!

Отидете до тоалетната веднага щом почувствате нужда. Пренебрегването на спешността вероятно ще причини проблеми с храносмилането, като запек. Фекалиите, когато се натрупват в дебелото черво, могат да причинят сериозни инфекции.

Задържането на волята ви, докато се прибирате у дома, е малко вероятно да причини големи проблеми. Не го превръщайте обаче в навик изобщо!

8. Много се смейте!

Смехът има „масажиращ“ ефект върху червата и се бори със стреса, което може да направи червата мързеливи. Освен това смехът е толкова мощен, че 15 минути на ден могат да помогнат в борбата дори с инфекциите! След тази информация, какво ще кажете за упражняване на смях с някои забавни истории, за да разкрасите деня?

9. Ананасът или кивито могат да ви бъдат съюзници

Яжте ананас или киви след хранене. Тези храни съдържат ензими, които подпомагат храносмилането. Или опитайте да дъвчете семена от кардамон или кимион. Подправете храната с розмарин и мента, а от време на време яжте кресон или артишок. Всички тези храни карат храносмилателните течности да текат и със сигурност са вкусни начини за подобряване на храносмилането.

Вижте също: открийте невероятните 8 ползи за ананаса за здравето

10. Нарежете кофеина и безалкохолните напитки

Намалете приема на кофеин (намира се в кафето и шоколада) и избягвайте безалкохолни напитки и мазни храни, които могат да влошат храносмилателните проблеми.

Вижте също:   разберете предупреждението, което експертите правят за кофеина

Киселини, диария и синдром на раздразнените черва (IBS)?  Също така разберете как да подобрите храносмилането, като се борите с тези проблеми

Диарията може да бъде предотвратена, ако се лекува навреме с прием на разтворими фибри (Снимка: LuckyBusiness / iStock)

Диария

Опитайте леки средства за облекчаване на диарията, но незабавно потърсете медицинска помощ, ако тя не се подобри за 2 дни, ако имате треска и силна болка в корема или ако в изпражненията ви има кръв или слуз.

● Увеличете приема на разтворими фибри. Това може да помогне за абсорбирането на излишната течност. Предложение е ябълка, каша или мулатино боб.

Вижте също: разгледайте съвети за предотвратяване на метеоризма да ви развали деня

● Смесете 2 чаени лъжички дехидратирани семена от копър в 200 ml вряща вода за 5 до 10 минути, прецедете и изпийте. Копърът е леко антисептичен и помага за облекчаване на спазмите, които обикновено придружават диарията.

● Смесете 1 супена лъжица ечемик в 200 мл вряща вода за 20 минути, прецедете и изпийте. Това е традиционно нежно лекарство за разстроен стомах и диария.

● Повръщането и диарията могат да елиминират важни хранителни вещества, като калий, натрий и глюкоза. Избягвайте индустриализираните електролити с тази практична домашна рецепта за рехидратация: смесете разреден плодов сок (за заместване на калий) с ⁄ чаена лъжичка мед (за заместване на глюкозата) и щипка трапезна сол (за хлорид) натрий).

Ако атаки на киселини в стомаха, можете да прибегнете до естествени лечения, като ябълков оцет (Снимка: Tharakorn / iStock)

Киселини в стомаха

Когато настъпи рефлукс на храносмилателна киселина, имате неприятно усещане за парене в хранопровода. За да помогнете в борбата с огъня, дръжте тези билкови лекарства в аптечката си.

● Вземете хапчета или капсули от джинджифил, които действат като абсорбират киселината и успокояват нервите.

● Брястът произвежда слуз, гъста, лепкава субстанция, която покрива храносмилателния тракт, създавайки защитна бариера. Вземете 1 чаена лъжичка бряст, намачкана с малък банан, преди всяко хранене.

● Опитайте ябълков оцет, старо и евтино лекарство, което наистина действа. Вземете 1 чаена лъжичка в 1⁄2 чаша вода по време на хранене.

Синдромът на раздразненото черво може да бъде причинен от няколко фактора (Снимка: Tharakorn / iStock)

Синдром на раздразненото черво (IBS)

Симптомите на IBS - при които частите на червата се свиват бързо - включват запек, диария, спазми и подуване на корема.

● Стресът може да влоши IBS, така че ако сте под натиск, редовно практикувайте техника за релаксация, като йога. Или дишайте дълбоко през диафрагмата.

● Умереното упражнение може да помогне за овладяване на проблема.

● Избягвайте кафе, пикантни и кисели храни като портокали, домати и сосове за салати с оцет.

Вижте също: знайте най-добрите храни, които да включите в закуската си

● Използвайте семена от псилиум, много безопасно естествено слабително средство.

● Мазнините са чудесен стимул за чревни контракции, затова избягвайте мазни храни.

● Водете си дневник, който да ви помогне да идентифицирате причините - например някои храни, стрес или хормонални промени.

● Проверете етикетите, преди да купите храна. Продуктите, изкуствено подсладени със сорбитол, възпрепятстват храносмилането и влошават IBS.