Запознайте се с 6 най-добри упражнения за загуба на корема

Всеки знае, че упражненията са полезни за тялото и ума. Обаче това, което в крайна сметка насърчава много хора да спортуват, е малкото мазнини по корема, които сякаш никога не изчезват.

Но кое е най-доброто упражнение за загуба на корем?

Най-добрите упражнения за загуба на корема са среден и висок интензитет. Освен това приоритет се дава на тези, които работят с коремните мускули и увеличават сърдечната честота.

Но преди всяка тренировка се препоръчва да се загрява поне 10 минути с аеробно упражнение. Ако можете, помолете за помощ специалист по физическо възпитание.

Не забравяйте, че идеалното е винаги да комбинирате практиката на редовни физически упражнения и адекватна диета.

1. Скачане на въже

Прескачането на въже е супер забавно упражнение, нали? Ето защо той дебютира нашия списък с упражнения за отслабване на корема.

За час скачане на въже , човек с тегло 73 кг, например, изразходва повече от 800 калории! Лекотата на въжето е, че можете да скачате навсякъде.

В допълнение към двигателната координация, упражненията осигуряват увеличаване на метаболизма и балансират работата.

2. Коремна с повдигнати крака

Известно упражнение за загуба на мазнини по корема е коремът. Въпреки това, коремната преса с повдигнати крака изисква малко повече практика.

За начало можете да подпрете краката си на стол или топка за пилатес. Повдигнете багажника, доколкото можете, и се върнете назад. Повторете движението 15 пъти и направете 3 серии. Починете 1 минута между тях.

3. Предна дъска (или мост)

Дъската е чудесно упражнение, което помага да изсушите корема си, в допълнение към подготовката на тялото (или загряването) за други движения. Предотвратява наранявания, подобрява стойката и баланса.

  • Застанете с предмишници на пода на височината на раменете и раздалечете краката си;
  • Опитайте се да останете с бедрата на ниво с раменете.

Идеалното е да поддържате стойката за 60 секунди. По-късите серии обаче също имат ефект. Можете да направите три комплекта от 20 секунди и 10 секунди почивка между всеки набор.

4. Клек

Клякането работи с много мускули (включително корема) за удължаване на тазобедрената става и огъване на коляното. Упражнението обаче трябва да се прави правилно, за да се избегне нараняване.

Дръжте краката си успоредни на бедрото и приклекнете с дупето назад. Дръжте гръбнака си изправен и се опитайте да се спуснете, доколкото можете. Ръцете могат да останат успоредни на тялото или прави.

5. Бягане и ходене

Бягането и ходенето, както на улицата, така и на бягащата пътека, винаги са валидни упражнения за отслабване и мерки.

Един час бягане е еквивалентно на около 500 калории по-малко, докато един час ходене е 190 калории по-малко. Но най-хубавото е, че освен че помага при загуба на корема, е възможно да се извършва и колективно.

Прочетете също: 20 най-добри храни за проходилки

6. Бърпи

Бърпието се счита за упражнение, което изисква повече мускулна и дихателна способност. Така че, това се счита за напреднало и по-трудно упражнение.

  • Стани;
  • Клекнете и поставете двете си ръце на пода, успоредно на раменете;
  • Вземете краката си назад в скок, сякаш сте в позицията на дъска;
  • Поставете гърдите и бедрата на пода;
  • Скочете отново с крака, за да приклекнете;
  • Станете и застанете и скочете във въздуха

Повторете упражнението 15 пъти в четири серии. След това се адаптирайте според практиката.

Спомняйки си, че ...

  • Преди да започнете каквото и да е упражнение, важно е да проверите здравето си с лекар.
  • Винаги е необходимо да пиете вода между упражненията и да носите дрехи и аксесоари, подходящи за упражнения.
  • Ако забележите някакъв дискомфорт, като болка в гръбначния стълб или коляното, спрете да спортувате, докато не получите медицинска оценка.