Акнето: какво го причинява и как да се предотврати

Почти всеки е имал от време на време епизод на акне - известните „пъпки“. Акнето е по-често при тийнейджърите и засяга 85% от тях до известна степен. Все по-голям брой възрастни обаче също имат акне; особено жените на 20 и отново след менопаузата.

Смята се, че хормоните, включително тестостерон и инсулин, са отговорни за повечето случаи на акне. Но връзката между храната и пъпките не е легенда - изследванията показват, че има връзка. Проверете по-долу как вашата диета може да повлияе на появата на акне.

По-точно, млечните продукти повишават нивата на тестостерон, докато рафинираната захар причинява внезапно повишаване на инсулина. В редки случаи хранителната чувствителност влошава предишно състояние на акне. Алпите , вид водорасли, например, могат да причинят тежко кистозно акне, а йодираната сол може да предизвика епизоди на акне. Ако смятате, че сте чувствителни към определени храни, опитайте да ги премахнете от диетата си за няколко седмици, за да видите дали акнето ви се подобрява.

Някои случаи на тежко акне могат да бъдат наследствени. Някои лекарства също причиняват акне; основните от тях са стероиди и други хормони, приготвени на базата на йод, литий и антиконвулсанти. Стресът често предизвиква епизод на акне, вероятно защото променя нивата на хормоните и стимулира принудата за някои храни.

Храни, които насърчават появата на пъпки

  • Млечни продукти.
  • Храни с висок гликемичен индекс, като картофи, безалкохолни напитки, пшенично брашно и рафинирана захар.

Храни, които пречат на външния вид

  • Броколи
  • Зеле
  • Оранжево
  • Диви плодове
  • Киви
  • Пъпеш и диня
  • Чушки
  • Спанак и други тъмнозелени листни зеленчуци
  • Риба
  • Птици
  • Цели зърна
  • Леща
  • Авокадо
  • Картофи
  • Банан
  • Стриди
  • Ленено семе

Храни за ограничаване

  • Добавки на основата на водорасли (водорасли)
  • Йодирана сол
  • Високи дози витамин В6 и В12 добавки

Мит или истина?

"Шоколадът причинява акне."

Малко и от двете: Не самият шоколад, а млечните продукти и захарта в шоколада причиняват акне.

Как да предотвратим появата на пъпки

Чистата, лъскава кожа отразява доброто здравословно състояние. Здравословната и балансирана диета следвайки тези препоръки помага за предотвратяване на акне и подобряване на качеството на кожата.

1 - Избягвайте млечни продукти и храни с висок гликемичен индекс

Намалете консумацията на мляко, ако подозирате, че причинява акне. Нарежете или намалете безалкохолните напитки и храните, приготвени с пшенично брашно.

2 - Яжте храни, богати на витамини А и С

Те помагат за формирането и поддържането на здрава кожа. Себумните, мастните и епителните клетки в масления секрет на мастните жлези допринасят за акнето. Бета каротинът, който тялото преобразува във витамин А, може да намали производството на тези клетки. Витамин С е мощен антиоксидант и помага да се стимулира растежа на нови кожни клетки. Най-добрите хранителни източници на бета-каротин са оранжевите или жълтите плодове и тъмнозелените листни зеленчуци. Цитрусовите и дивите плодове, кивито, пъпешът и динята, чушките, броколите и зелето са особено богати на витамин С.

3 - Яжте храни, богати на витамин В6

Намира се в месо, риба, птици, пълнозърнести храни, боб, леща, авокадо, ядки и кестени, картофи, банани и листни зеленчуци. Витамин В6 намалява акнето, като регулира хормоните, участващи в неговото развитие.

4 - Яжте храни, богати на цинк

Някои изследвания свързват този минерал със здрава кожа и предполагат, че той може да подобри акнето. Цинкът насърчава баланса на нивата на хормоните и подпомага заздравяването. Морски дарове - особено стриди -, червено месо, птици и пълнозърнести храни са богати на цинк.

5 - Яжте храни, богати на омега-3

Омега-3 мастните киселини помагат за овладяване на възпалението на акнето. Рибата и лененото семе са богати на тези здравословни мазнини.

6 - Не се опитвайте да се самолекувате с добавки

В повечето случаи идеалното е да се набавят хранителни вещества от храната. Високите дози витамини и минерали могат да влошат състоянието. Някои проучвания показват, че високите дози витамини В6 и В12 могат да влошат акнето, вместо да го забавят. Високите дози витамин А могат да причинят сухота и лющене на кожата и загуба на коса, а също така са свързани с риска от остеопороза (кликнете тук и вижте 6 храни за укрепване на костите).

Отвъд диетата

Доброто хранене е първата линия на защита, но следните мерки са полезни.

1- Упражнение

Редовното упражнение подобрява циркулацията и външния вид на кожата.

2 - Избягвайте пушенето

Никотинът кара кръвоносните съдове да се стесняват, нарушавайки кръвообращението на кожата.

3 - Опитайте лекарства без рецепта

Повечето леки до умерени случаи на персистиращо акне могат да бъдат овладени с локални грижи, добро хранене и лекарства без рецепта, като например 2,5% до 10% бензоил пероксиден гел, лосион или крем.

Златно правило: Вижте дерматолог

Най-добрият вариант, когато имаме някакъв проблем, е винаги да търсим специалист. В случай на кожни проблеми посетете дерматолог. Дерматолог може да предпише третиноин, локално извлечено от витамини лекарство. Използването на изотретиноин е ограничено до тежко кистозно акне. При тежки случаи на хормонално акне дерматологът може да предпише спиронолактон, антиандроген.

Текст, извлечен от книгата Здравословни храни, опасни храни .