Открийте 6 храни, които укрепват костите

Когато всички мислят за здравословна диета за укрепване на костите, първите храни, които им идват на ум, са млечните продукти. В хладилника и килера обаче има много други храни, които укрепват костите и държат остеопорозата далеч.

Истината е, че за да запазите костите си здрави и здрави, трябва да им осигурите смес от хранителни вещества, подходящи за вашата възраст. Това е така, защото костите са живи и постоянно развиващи се структури. Ако не, счупената кост никога няма да се възстанови. Освен това, за да се предотврати появата на остеопороза и други проблеми, свързани с костите, е от съществено значение да се поддържа рутинна тренировка за подобряване на баланса и укрепване на мускулите.

Вижте списъка с 6 храни, които укрепват костите и здравето като цяло:

Черна слива

Според едно проучване, жените в постменопауза, които ядат по 10 черни сливи на ден, имат значително по-висока минерална плътност на костите от контролната група, която яде дехидратирани ябълки. Смята се, че веществата, присъстващи в черната слива, предотвратяват костния колапс.

Зелени зеленчуци

Кейл, броколи и кейл са богати на калций. Чаша варено зеле съдържа почти 200 mg калций, което се равнява на една четвърт от дневната нужда от този минерал.

Бадеми

Освен вкусни, само 26 г бадеми осигуряват 60 мг калций. Яжте ги като лека закуска или свикнете да ги добавяте към салати, зърнени храни или сотирани ястия.

Масла от семена

Някои от най-известните семена са рапица, ленено семе и сусам. Те са богати на омега-3 мастни киселини, които като че ли увеличават усвояването на калция от организма, намаляват количеството на този минерал, което се губи в урината, укрепват костите и дори увеличават костния растеж.

Соя

В  натто , соево брашно твърде консумирана от японците, е сред най-богатите източници на витамин К 2.  Това е типът на витамин К по-свързани с здравето на костите. Други източници на този витамин включват сушени или ферментирали сирена, яйца и някои видове месо.

Сардина

Консервираните сардини могат да увеличат приема на калций, което помага за укрепване на костите. Причината? Консервираният процес на консервиране омекотява костите на рибите, улеснявайки усвояването на калция.

Помните ли основните кости на човешкото тяло? Участвайте в теста и разберете!