Гладът ви нормален ли е? Открийте своя хранителен профил

Чувствате ли глад няколко пъти през деня? Доволни ли сте с няколко хапки? Иска ли ви се да ядете много нещо специфично? Обира хладилника през нощта? Събудете се гладни? Според д-р Мария Дел Росарио Алонсо, диетолог, специализиран в хранителните разстройства и директор на Бразилската асоциация по нутрология (ABRAN), тези характеристики могат да представляват хранителни разстройства, като компулсивно хранително разстройство (или преяждане) и синдром на хранене нощно (или нощно хранително разстройство).

Разберете дали нещо не е наред с глада ви с петте профила по-долу. Ранната диагностика на тези нарушения и подходящото лечение предотвратяват наднорменото тегло и затлъстяването.

1. "Събуждам се много гладен."

Чувството за глад е нормално. Яденето на закуска, която включва млечни продукти, плодове и въглехидрати, е здравословно. „Ако човекът не яде на закуска, мозъкът усеща, че тялото не е хранено и може да компенсира тази липса с принуда през нощта“, казва д-р Мария Дел Росарио.

2. „Не спирам да ям сладкиши.“

Индустриализираните храни имат комбинация, която създава усещане за удоволствие: сол, мазнини и захар. Според нутролога тази смес предизвиква пристрастяване. Така че на няколко души им е трудно да не ядат бисквитки и млечен шоколад. Той показва приема на млечни продукти, плодове, зеленчуци, месо, яйца, бобови растения и здравословни мазнини всеки ден и консумацията на преработени храни веднъж или два пъти седмично.

3. „Ям много хляб.“

„Белият хляб има висок гликемичен индекс, т.е. храната се усвоява веднага щом се изяде и кара да искате да ядете повече. Като цяло прибягваме до храни, които ни доставят удоволствие, като масло, извара и конфитюри ”, обяснява диетологът. Когато избирате въглехидрати, изберете пълнозърнести храни, с повече фибри - пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия и пица - и се опитайте да не ядете всички в един и същи ден.

4. „Все още съм гладен 30 минути след хранене.“

Недостигът на хранителни вещества като витамини и минерали може да накара индивида да прекали с храненето. Причината трябва да се проучи и да се вземе подходящата храна или добавка.

5. "Апетитът изчезва след няколко хапки."

Това е така, защото чувството на глад започва цикъл, който завършва със ситост. Тъй като регулирането на апетита е сложен психобиологичен феномен, някои хора чувстват, че апетитът им изчезва скоро. Няколко фактора могат да генерират признаци на ситост. „Всеки, който има това чувство и отслабне много, е изложен на недохранване. Затова е необходимо да се идентифицира причината ”, подчертава д-р Мария Дел Росарио.

Ако сте се идентифицирали в някои от тези случаи или подозирате, че има нещо „различно“ в начина ви на хранене, потърсете лекар или диетолог. Хранителните разстройства могат да се превърнат в сериозен здравословен проблем.