Открийте как да се предпазите от болестта на Алцхаймер

Приемането само на един здравословен навик е в състояние да предотврати или забави случаите на болестта на Алцхаймер, казва психиатърът д-р Гари Смол, директор на Калифорнийския университет за дълголетие (UCLA). В книгата „Програмата за превенция на Алцхаймер“ той казва, че изследванията все още не са доказали, че промените в начина на живот могат да предотвратят заболяването, „но между редовете доказателствата са убедителни“.

Попитахме го кои са най-важните промени за хората над 60 години, когато рискът от болестта на Алцхаймер започне да се увеличава, вижте:

Правя упражнения

Разбира се, това винаги е "решението на всичко", но проучванията показват, че когато заседналите хора стартират програма за влизане във форма, не само мускулите на краката и ръцете стават по-силни; важни части от мозъка също. „Възможно е да увеличите мозъчния мускул“, казва д-р Смол. „Никой не трябва да става триатлонист; просто паркирайте колата малко далеч от вашата дестинация. Качи се горе. Започнете бавно и продължете напред. ”

Управлявайте стреса

Едно проучване установи, че хората, които са лесно подложени на стрес, са два пъти по-склонни да развият болестта на Алцхаймер за петгодишен период. Медитирайте помощ; изследвания показват, че медитацията увеличава размера

на частите на мозъка, които контролират паметта. Най- чи тай също

както и масажи и разходки след вечеря с приятел.

Няма значение какво правите; не се стресирайте с плана за превенция

Болестта на Алцхаймер, съветва д-р Смол. Малките стъпки ни водят далеч.

Разтегнете ума си

Според д-р Смол всеки вид психично предизвикателство помага да се предотврати болестта на Алцхаймер. Вземете курс или обсъдете различни теми с приятели. Докато избягват да се бият, ползата ще бъде двойна, тъй като проучванията показват, че наличието на мрежа от приятели може да намали риска от деменция с до 60%.

Нахранете мозъка

Искате ли да задържите всички винтове на място? Хранете се добре, но не прекалено: „При хора, които са дебели на средна възраст, рискът от деменция се удвоява“, казва д-р Смол. „При тези със затлъстяване рискът се утроява.“ Диетата, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и риба е добра, защото намалява риска от диабет, голям съюзник на болестта.