Как да запазите сърцето си здраво

Поддържането на здравословна диета наистина може да помогне на сърцето ви. Известно е, че намаляването на приема на сол и наситени мазнини е от съществено значение за здравето на сърцето. Но трикът е да знаете как да направите това, без да разваляте времето на хранене.

Ето няколко практически - и вкусни - предложения.

monkeybusinessimages / iStock

Яжте шест хранения на ден

Малките, чести хранения помагат за поддържане на ниски нива на холестерола, предполага проучване, публикувано в British Medical Journal . Хората, които правят по шест малки на ден, имат средно ниво с 5% по-ниско, а също и по-ниски нива на LDL, лошият холестерол, който допринася за образуването на плака в артериите. Това намаление е достатъчно, за да намали риска от сърдечни заболявания с 10% до 20%. По този начин приготвянето на малки закуски през деня балансира метаболизма и избягва бързо повишаване и спадане на кръвната глюкоза, свързано с повишено производство на холестерол. Закуските могат да се справят добре - стига да изберете здравословни закуски.

ThitareeSarmkasat / iStock

Изберете интеграла

Кафявият ориз предлага сърдечни ползи както за месоядни, така и за вегетарианци. Американски изследователи предполагат, че екстрактът, присъстващ в кафявия ориз, може да инхибира протеин, наречен ангиотензин - известен спусък на високо кръвно налягане и скованост на артериите, важни рискови фактори за сърдечни заболявания. Кафявият ориз е добър източник на фибри и за повечето от нас е здравословно допълнение към балансирана диета. Затова предпочитайте интеграла пред бялото, когато можете.

belchonock / iStock

Опитайте açaí

Açaí се превръща в суперхрана. Американски изследвания разкриха, че плодът е богат на противовъзпалителни вещества, които помагат да се предпази от сковаване на артериите - рисков фактор за сърдечни заболявания. Друго проучване предполага, че açaí може да понижи високите нива на холестерол, както и да намали риска от диабет тип 2, и двата фактора, които предразполагат към сърдечни заболявания. Учените смятат, че сокът от асаи помага да се инхибира производството на химикали, които увеличават риска от стесняване на артериите. Купувайте замразени açaí, сок или açaí капсули в магазините за здравословни храни. Вижте 15 ползи от açaí, за да подобрите здравето си.

mythja / iStock

Изберете червено вино 

Някои вина могат да предлагат специални ползи за сърцето, предполага проучване от Лондонския университет. Учените отдавна знаят, че ресвератролът - фитохимикал в червеното вино - има защитен ефект върху сърцето. Сега други потенциално защитни вещества - процианидини - също получават кредит. Смята се, че червените вина от Сардиния и Югозападна Франция имат високи нива на съединенията. Но умереността е от решаващо значение, тъй като ползите са по-големи от рисковете от пиене на алкохол в излишък.

продължавай да четеш