21 съвета от експерти за отслабване и избягване на „ефекта на акордеона“

Ако не сте част от екипа на „генетично облагодетелстваните“, който яде всичко и не напълнява, вероятно вече сте имали проблеми с отслабването.

Отслабването, без съмнение, е трудна задача за много хора. И когато годините отминат и метаболизмът вече не е същият, това става още по-трудно. Днес е широко известно, че балансираното хранене, съчетано с упражнения, е от съществено значение за отслабването. Въпреки това, някои други промени в начина на живот също могат да помогнат.

Вижте следните съвети от експерти, за да свалите няколко килограма. И все пак, избягвайте напред-назад мерките, известния „ефект на акордеона“.

Отвори си очите

Първата стъпка в приспособяването на поведението е да осъзнаете навика, който искате да промените, казва д-р Джон Форейт от Отдела по хранене в Медицинското училище в Бейлор.

За целта следвайте създадената от него програма от три стъпки: претегляйте се ежедневно, записвайте всичко, което ядете, и упражненията, които правите.

Всяко упражнение има значение

„Всичко, което правите, е положително“, казва д-р Кели Браунел от Йейлския университет. „Добре ли е да отидем до тротоара и да се върнем? Ако си седял да гледаш телевизия, да. ”

Ръководството за упражнения за всички възрасти

Спокойно

„Помислете какво ядете и го опитайте, вилица за вилица“, казва д-р Уолтър Уилет от Харвардското училище за обществено здраве.

Поглезете се по-добре

Бихте ли поднесли на някой друг това, което ядете? Според д-р Оз повечето хора, „ако трябваше да гледам откровено какво ям, щях да кажа:„ Не, никога не бих позволил на някой друг да яде тези глупости. Но между другото ям много. "

продължавай да четеш