6 здравословни навика, които трябва да възприемете, за да предотвратите заболяване

Много от нас се чудят защо в днешно време някои заболявания засягат все повече хора. Има дори такива, които казват: „По мое време не беше така!“ И всъщност никога не сме били по-податливи на толкова много заболявания, както сме днес. И голяма част от това се дължи на ежедневните навици, приети ежедневно. И така, първото нещо, което трябва да направите, е да възприемете здравословни навици.

Стресът, ежедневието и липсата на време, запазено за прости дейности, могат да навредят на всеки. Според Световната здравна организация сърдечните заболявания, ракът, диабетът са сред болестите, които убиват най-много. И познайте какво: те могат да бъдат избегнати само чрез промяна на прости навици в живота ви.

Защо не започнете днес? Вижте някои промени, които можете да приемете, за да имате по-здравословен живот:

1. Чатете повече с реални хора

Човекът трябва да се свързва с други хора. От началото на времето живеем на групи, за да осигурим оцеляване. Не позволявайте на новите технологии, които също могат да ви сближат, да ви държат далеч от приятелите и семейството ви. Прегърнете повече: прегръдката освобождава хормон, наречен окситоцин, който причинява удоволствие и благополучие на ума.

2. Инвестирайте в релаксиращи дейности

Стресът е основният враг на много хора днес. Кортизолът, хормон на стреса, когато се освободи в кръвта, насърчава излишък от напрежение, което причинява различни дисфункции. Сред тях са намалените когнитивни показатели, стомашно-чревни проблеми, кожни проблеми и много други. Потърсете релаксиращи дейности като йога, акупунктура или правете седмични дихателни упражнения, за да освободите напрежението. Вижте други начини за премахване на стреса тук.

3. Обуйте маратонките си и се упражнете

Здравните специалисти препоръчват поне 150 минути упражнения на седмица. И не е задължително да е толкова тежка тренировка във фитнеса: лека или умерена разходка вече подобрява много функциите на тялото ви. Ако имате повече време и настроение, инвестирайте в спорт. Можете да укрепите костите си и да предотвратите сърдечни заболявания само с 15 минути упражнения всеки ден! Ако никога не сте практикували физическа активност от известно време, консултирайте се с лекар, за да проверите дали системата ви е наред, преди да започнете.

4. Влезте в контакт с природата

Да бъдеш в контакт с природата е от съществено значение за всеки, който търси здравословен начин на живот. Ако живеете близо до провинцията, можете да активирате тази връзка ежедневно, но е трудно за тези, които живеят в големия град. Отделете 15 минути от сутрин или вечер, за да се слънчеви бани, което помага на тялото ви да произвежда витамин D, който е от съществено значение за предотвратяване на остеопороза. Отидете в парк и стъпвайте на тревата или се грижете за растенията у дома, което ще ви помогне да се чувствате отговорни - и следователно да се чувствате добре със себе си.

5. Яжте добре

Ако не се храните добре, не можете да очаквате тялото ви да се върне здраво. Намалете консумацията на преработени храни, като консерви, например и яжте повече плодове и зеленчуци. Съветът не е нов, но много хора не могат да се чувстват добре само ако не спазват диета с плодове. Тялото трябва да яде 40g фибри всеки ден, 3 до 5 порции плодове и 10% до 12% растителен протеин.

6. Сънят също е важен

Добрият сън е жизненоважен компонент за тези, които искат страхотен следващ ден. Има няколко начина да си осигурите добър нощен сън и мозъкът ви ви благодари, ако си позволите нови навици.