Време за лека закуска: какво да ям, за да задоволя здравословно глада?

Естествено е да се чувствате гладни между храненията, което може да отнеме пет часа или повече. Това е така, защото средно голямото хранене отнема около един до два часа, за да премине през стомаха и да достигне тънките черва. Нивото на глюкозата в кръвта се повишава веднага щом ядете, но в рамките на няколко часа се нормализира. Когато това се случи, мозъкът отново започва да сигнализира за глад. По време на лека закуска най-добрата храна е тази, която обхваща периода между храненията; така че да не стигнете до следващото хранене гладуващи и по този начин да ядете повече, отколкото трябва. По-добре разберете значението на приготвянето на добра закуска и някои опции за тези моменти.

Яденето на нещо между храненията е нормално при здравословна диета. Обърнете внимание само на избраната храна и причината за желанието ви да ядете - може да не е глад.

twinsterphoto / iStock

КОЙ НУЖДА ОСТАВКА?

Тези, които се събуждат рано

Всеки, който закусва около 7 часа сутринта - особено ако имате интензивна физическа активност - ще се нуждае от значителна закуска в средата на сутринта.

Дражен Жигич / iStock

Тези, които вечерят късно

Ако обядвате около 13:00 часа и вечеряте след 19:00 часа, трябва да хапнете нещо в късния следобед, за да избегнете изкушението на сладкото.

tatyana_tomsickova / iStock

Млади хора

Децата не ядат големи ястия, така че се нуждаят от здравословни закуски през целия ден, за да отговорят на техните нужди за хранене и енергия.

Bojan89 / iStock

Тийнейджъри

Те са в състояние да погълнат всичко, което се вижда, по време на хранене, но нарастващото тяло изисква много. Редовните здравословни закуски са важни и много по-добри от нездравословната храна.

продължавай да четеш