Детско затлъстяване: знайте как да избегнете тази диагноза

Има сериозни доказателства, че детето с наднормено тегло най-вероятно ще стане възрастен със затлъстяване. Една от причините за детското затлъстяване може да бъде, че яденето на грешни видове храни - газирани напитки и сладки сокове например - и недостатъчното физическо натоварване в ранна възраст са навици, които е трудно да се загубят, когато пораснете.

Въпрос на тегло

Броят на децата с наднормено тегло и затлъстяване нараства бързо и тревожно. Тези статистически данни имат сериозни последици:

  • Понастоящем децата са обект на епидемия от диабет тип 2, заболяване, което някога се е случвало изключително в или след средна възраст.
  • Епидемията от затлъстяване е по-вредна за децата днес, отколкото излагането на тютюн, наркотици и алкохол, взети заедно.
  • Без големи промени и увеличени упражнения за изгаряне на калории, децата днес могат да имат по-кратка продължителност на живота от родителите си.

Ролята на родителите

Изследванията разкриват, че семейната среда е една от най-силните по отношение на прогнозата за детското затлъстяване. Едно проучване установи, че децата на заседнали родители са по-склонни да наддават на тегло и да наднормено тегло, отколкото деца на активни родители. Следователно, дете с родител със затлъстяване има 40% вероятност също да затлъстее.

Следователно, ако родителите не са информирани или са небрежни към здравословното хранене и се упражняват малко, те ще изложат децата си на рисковете от начин на живот, благоприятен за затлъстяването. Да бъдеш добър пример, да се храниш добре и да тренираш редовно, е от съществено значение да научиш децата на правилно уважение към телата им.

В допълнение, използването на храна като метод за поведенчески контрол може също да насърчи погрешни нагласи при децата. Ако тя получи сладки или шоколадови бонбони като награда за добро поведение и казват, че трябва да изяде всички зеленчуци за десерт, те изпращат съобщения за „добра“ и „лоша“ храна в много ранна възраст.

Станете проактивни

Творчеството в планирането на храненето може да бъде начин за фино въвеждане на по-здравословни храни в семейната диета. Повечето деца харесват естествената сладост на пресните плодове, така че плодовата салата, поднесена с нискомаслено кисело мляко, е вкусен десерт. Преобличането на здравословна храна като „бърза храна“ също може да даде отличен резултат: домашно приготвените сандвичи с пълнозърнест хляб, пресни домати, хрупкава маруля и хамбургери на скара (приготвени с висококачествено постно говеждо месо) осигуряват здравословно хранене.

Също така може да бъде полезно да се опитате постепенно да намалите количеството сол и захар, добавяни към рецептите - децата вероятно ще се противопоставят на драстични промени, но може да не забележат бавно, но постоянно намаляване.

Дайте добър пример

Специалистите по хранене ще ви кажат, че най-доброто място за ядене на домашно ястие е на масата със семейството. Но в по-голямата си част за много хора това просто не е осъществимо. Може да се наложи да останете без работа и да изпълнявате други задачи. Така че, когато се приберете вкъщи, приготвянето на вечеря може да бъде невъзможна задача.

Но в действителност няма причина да не се опитвате да правите по-здравословен избор за вас и вашите деца. Ето няколко идеи:

  • Обърнете внимание на порциите си. Ако трябва да се храните с бърза храна, изберете възможно най-малката порция, никога извънгабаритната - колкото и евтино да изглежда. Ще спестите около 190 ккал на хранене. Или, още по-добре, споделете малка част с децата си.
  • Изберете мястото с най-много опции. Изберете снек барове, които сервират сандвичи и позволяват на вас и децата ви да изберете хляб (изберете 100% пълнозърнест хляб), сос (горчица, малко зехтин, балсамов оцет или лимонов сок) и където можете да добавите пълнежи на зеленчуци. Изберете по-здравословно месо, като пилешки гърди без кожа (на скара, не пържени) или пуешко и други постни варианти.
  • Салата на допълнителна чиния, моля. Винаги насърчавайте децата си да поръчват допълнителна салата и да избират нискокалоричен дресинг. Това ще им помогне да се заситят и ще им дадат допълнителна порция основни зеленчуци.
  • Спрете в магазините. Ако водите децата си на разходка, първо се отбийте в супермаркета, за да си купите вода, нарязани зеленчуци, хумус, кисело мляко и нискомаслено сирене - дори суши и салати. Вашето семейство ще се наслади на пикника на открито, дори ако се храните в колата.

Намерете баланса

Когато се опитвате да промените хранителните навици и упражненията на децата, е важно да избягвате критики и да предлагате подкрепа и насърчение по всяко време. Децата трябва да чувстват, че тези добри навици са приятни и положителни, а не свързани с негативни чувства. Възможно е също така да накарате едно дете да бъде обсебено от теглото до такава степен, че децата на шест и седем да започнат да спазват диети. Балансът е от съществено значение и постепенните, а не драстичните промени ще дадат най-добрите дългосрочни резултати.