Ползите от заместването на безалкохолните напитки със здравословни напитки

Ако сте фен на картите за безалкохолни напитки, имаме някои лоши новини. Днес лекарите класифицират навика да пият безалкохолни напитки като най-лошия от всички хранителни навици. И са прави: преувеличението на безалкохолните напитки, подсладените плодови сокове, студен чай и други сладки напитки води до наддаване на тегло, диабет, чупливи кости и други здравословни проблеми.

Защо безалкохолните напитки са толкова лоши?

Когато изследователите от Харвардското училище за обществено здраве анализираха хранителните навици и здравето на десетки хиляди жени, те откриха, че тези, които пият поне една захарна напитка на ден, са изложени на два пъти по-голям риск от диабет тип 2 в сравнение с тези, които консумират напитки от този тип по-малко от веднъж месечно.

Отговорният фактор?

Добавените калории ... и цялата тази захар. Поглъщането на няколкостотин излишни калории на ден изглежда е фактор, отговорен за голямото наддаване на тегло. Жените с навици да пият тези напитки са се увеличили с повече от 5 кг само за четири години.

„Хората, които пиеха повече сладки напитки, имаха 68% по-висок риск от диабет тип 2“.

От друга страна жените, които утоляват жаждата си с вода, мляко и без захар (или диетични) напитки, напълняват. Това беше заключението на същото проучване.

Във Финландия друго проучване показа, че хората, които пият най-захарните напитки, имат 68% по-висок риск от диабет тип 2.

Газирани напитки

В галерията по-долу научете повече за проблемите, причинени от редовната консумация на безалкохолни напитки и как да ги замените с други по-здравословни течности.

kckate16 / iStock

Отслабени кости

Захарните напитки също могат да отслабят костите. Възможно е, защото тези, които консумират много сладки напитки, ще имат по-малка вероятност да пият мляко, богато на калций, което предпазва костите, или може би защото фосфорната киселина в газираните напитки, особено на базата на кола, може да бъде особено вредна за здравето на костите.

Златно мляко: научете всичко за златното мляко

Експертите подозират, че фосфорната киселина в напитките на основата на кола пречи на естествената регенерация на костите, дори ако се консумира достатъчно калций.

Виктория Овчаренко / iStock

Допълнителни предимства

Намаляването на газираните напитки ще доведе до по-постоянни и по-ниски нива на глюкоза (кръвна захар), което означава по-малък риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Елиминирането на 150 калории от всяка газирана напитка от вашата диета ще ви помогне да отслабнете или да поддържате теглото си. Освен това, тъй като тези напитки са вредни за зъбния емайл, това ще намали щетите им.

Tero Vesalainen / iStock

План за ремонт

Има много стратегии за премахване на лошия навик да пиете редовно газирани напитки.

Ето 9 от тези стратегии:

jacoblund / iStock

1. Мислете за газираните напитки и подсладените газирани напитки само като изключение за парти дни или тържества.

продължавай да четеш