10 начина да ядете 5 дневни порции плодове и зеленчуци

Знаете, че трябва да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Но той не намира тази здравословна храна за толкова привлекателна и изпитва трудности да я впише в диетата си. Част обаче не е голяма и с няколко малки корекции скоро ще можете да попълните дневната си квота хранителни вещества, без да забележите. Ето няколко лесни начина да консумирате всичките пет за един ден:

Lighthaunter / iStock

1 Добавете плодове

Сутрин намажете пюре банан вместо сладко върху препечен хляб. Ако предпочитате зърнени храни за закуска, добавете нарязани кайсии (пресни или сушени) или пресни плодове. Кайсиите и сливите също са полезни за печено и салати.

Lighthaunter / iStock

2 Вечеряйте суперсалата

Купа листа от салата съставлява една порция. Добавете нарязан домат, накълцана ябълка и 2 супени лъжици стафиди и ще имате 4 порции в една купа. И ако покриете салатата си с накъсано варено пиле или нарязано варено яйце, за да добавите малко протеин, обядът ви ще бъде завършен.

jenifoto / iStock

3 Сервирайте със сладкиши

Като лека закуска прехвърлете филийки морков, червен пипер и сурова репичка, малко дзадзики (гръцки крем на основата на кисело мляко и краставица) или растителна паста. За специален десерт потопете цели ягоди или парченца ананас или банан в разтопен тъмен шоколад и след това охладете.

puhhha / iStock

4 Изпийте ги

Знаете ли, че малка чаша (приблизително 150 ml) плодов или зеленчуков сок се брои за една порция?

продължавай да четеш