Бъдете оптимисти и спечелете още години живот

Наличието на оптимистично отношение към живота може да увеличи шансовете да живеете повече и по-добре. Това е заключението на холандско проучване, базирано на почти хиляда души между 65 и 85 години, през 1991 г. Девет години по-късно тези с най-високи нива на оптимизъм в началото намаляват риска от смърт почти наполовина.

Смъртността сред оптимистите е била само 55% от тази на най-песимистичната група. В допълнение, рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания е 23%, дори като се вземат предвид съществуващите заболявания и рискови фактори като индекс на телесна маса, хипертония и холестерол. Оптимизмът има защитен ефект.

Любящият живот може да ви спаси

Учените са установили, че оптимистичното отношение е нещо повече от усмивка на лицето ви. Това поведение намалява риска от заболяване при излагане на обикновения грипен вирус. В допълнение, той също така намалява риска от сърдечни заболявания с 50% и увеличава шанса за възстановяване от миокарден инфаркт.

Така че да останеш щастлив и да се чувстваш под контрол установява това, което експертите наричат ​​„устойчивост при стрес“ - ето няколко начина да бъдеш все по-устойчив. Без това почти магическо силово поле умът и тялото могат да се наситят с хормони на стреса. По този начин може да причини депресия, тревожност и по-голям риск от всичко - от грип до болестта на Алцхаймер. И накрая, човек може дори да влоши проблеми като глаукома, розацея и диабет. (Всъщност розацеята се среща три пъти повече при жените, отколкото при мъжете; разберете я по-добре и как да я контролирате.)

Но как е възможно това? Ключов елемент е способността да се използва моментът. Тоест живейте всяка минута и се забавлявайте. Играта не е лесно умение за възрастен да го разбере. „От 20-годишна възраст сме програмирани да правим неща, които другите смятат за важни - така получаваме заплащане и получаваме чувството си за стойност“, казва д-р Джордж Валиант, психиатър в Медицинското училище в Харвард. Той цитира Уинстън Чърчил като добър пример за някой, който е знаел как да обменя енергия и амбиция за забавление в пенсия. „Чърчил винаги е търсил одобрението на хората. Пишеше прекрасно, толкова много, че спечели Нобелова награда за литература “, казва той. "Въпреки това, веднага след като се пенсионира, той спря да пише и започна да рисува."

Смей се повече

Смехът освобождава ендорфини, които създават усещане за радост и еуфория, намалява хормоните на стреса, отпуска мускулите и стабилизира дишането. Учените са показали, че гледането на забавен филм например подобрява притока на кръв по същия начин като упражненията. Всъщност добрата доза смях може да увеличи разхода на калории с около 20%. Психологът Робърт Холдън оприличава ефекта на „аеробни упражнения на закрито с голямо въздействие“. Редовното смеене ви помага да се справите по-добре с болката, да се борите с инфекциите, да ускорите лечебния процес и да подобрите цялостното здраве. За начало, какво ще кажете да проверите най-добрите ни шеги?

Разкажете добрите неща

Фокусирането върху доброто прави всичко да изглежда по-добре. Психолозите помолиха 192 ученици да изброят за десет седмици пет събития, които са преживели през тази седмица. Една от групите беше помолена да изброи неща, за които бяха благодарни. Другата група, от друга страна, ги помоли да наблегнат на ежедневните неприятности. И на третата група не бяха дадени инструкции. Всички също бяха помолени да оценят настроението си, реакциите си към другите, времето, прекарано в упражнения, физическите симптоми и чувствата към живота. Когато резултатите бяха анализирани, хората от „благодарната“ група гледаха на живота по-позитивно, бяха по-оптимистични за бъдещето, реагираха по-щастливо на помощта на другите и имаха по-малко физически симптоми. За да докажете тези данни, научете за красивата история на благодарността на Лиза Фийлд.

Намерете време за вас

Стресът е една от най-големите пречки пред щастието. Много изследвания доказват, че продължителният стрес има вредно въздействие върху имунитета, нервната система и хормоналния баланс. Това обаче оказва неблагоприятно влияние върху други форми на здравословно поведение, като упражнения, храна, пушене и пиене. В допълнение, той може да насърчи депресия, загуба на паметта и заболявания като захарен диабет и сърдечни заболявания.

Така че, отделете време само за себе си поне веднъж седмично. Няма значение какво правите - бягате, медитирате, занимавате се с изкуство - стига да ви кара да забравите за проблемите.