Колоректален рак: вижте 12 съвета за предотвратяване на заболяването

Чували ли сте някога за колоректален рак? Ако не, започнете да обръщате внимание. Според данни на Националния институт по рака (INCA) през 2019 г. се очакват над 36 000 диагнози. Туморът, който е вторият по честота при жените, може да бъде избегнат с прости нагласи по време на ежедневието.

В ранните етапи, ако бъде диагностицирана навреме, шансовете за излекуване се увеличават значително. За да откриете колоректален рак, е необходимо да имате тест за откриване на кръв в изпражненията. Ако резултатът е положителен, следващата стъпка трябва да бъде колоноскопия.

Някои от основните симптоми на колоректалния рак са:

  • Анемия;
  • Умерена и силна коремна болка;
  • Постоянно кървене от ануса;
  • Слабост и загуба на тегло;
  • Чести промени в навиците на червата.

Ако се забележи един или повече от тези симптоми, не се колебайте: незабавно отидете на лекар.

Някои ежедневни навици обаче могат да помогнат за предотвратяване на болестта. Един от най-важните, например, е да спортувате често. Дейности като ходене могат да бъдат изключително важни за предотвратяване на колоректален рак, в допълнение към предотвратяването на няколко други заболявания.

Ето как да предотвратите колоректалния рак с прости действия:

Ходенето е чудесно упражнение за предотвратяване на колоректален рак и други заболявания (Снимка: magicmine / iStock)

1. Станете и застанете 

Вероятно не е изненадващо да чуете, че седенето с часове е свързано с повишен риск от болки в гърба, сърдечни заболявания, дълбока венозна тромбоза, диабет и затлъстяване. Но знаете ли, че бездействието, свързано с продължително седене, без почивка, сега е свързано и с повишен риск от различни видове рак и че ракът на дебелото черво е на върха в списъка? Седенето за продължителни периоди води до засилено възпаление на тялото. Канадските изследвания показват, че хроничното възпаление е предразполагащ фактор за рак на дебелото черво и много други видове. За да намалите риска, можете да предприемете няколко лесни стъпки:

2. Направете почивка

Ако работите седнали, станете и се разхождайте поне на всеки час - през офиса, в коридора, където и да е. Важното е да продължите да се движите дори дълго време на стол.

3. Изпращайте по-малко имейли

Ако можете да прекосите стаята или да скочите горе, за да говорите с колега, вместо да изпратите имейл, направете го. Възползвайте се от всяка възможност да станете от стола си и да извършите дейност, за да се движите.

4. Обядвайте навън

Ако обикновено вземате кутии за обяд на работа, опитайте се да отделите няколко дни за обяд навън. Намерението е да ходите повече, докато графикът на работа позволява. Потърсете ресторанти или барове наполовина, за да работите, за да можете да отделите време за ходене както по пътя, така и по обратния път.

5. Говорете и ходете

Ако прекарвате много време по телефона, станете, докато говорите и в същото време ходете, ако е възможно. Особено ако имате проблеми с гърба, това упражнение може да ви помогне да намалите въздействието на целодневното седене.

6. Използвайте силата на педала

Освен ако нямате време да се разхождате из офиса, можете да инвестирате в компактен цикъл на велоергометър, който да поставите под бюрото си. Това със сигурност ще ви позволи да тренирате, докато сте седнали.

7. Злоупотребявайте със здравословното излагане на слънце

Ползите от редовното (но не прекомерно) излагане на слънчева светлина се простират и за профилактика на рак на дебелото черво. Избягването на изгаряния е от съществено значение, но тялото ви се нуждае от витамин D, произведен, когато кожата ви е изложена на слънце, за да остане здрава и да предотврати рака на дебелото черво и други.

Вижте също: знайте 7 предпазни мерки, които трябва да имаме при излагане на слънце

Необходимо е крайниците и лицето да се излагат на слънце редовно, в препоръчаните часове, без слънцезащитен крем. Тази експозиция може да бъде до 30 минути, но по-тъмната кожа може да бъде изложена за по-дълго време. Приемът на добавка с витамин D и яденето на мазна риба също е от полза.

8. Двойна доза AAS 

С нарастващите доказателства, че ацетилсалициловата киселина може да предотврати нейното разпространение, някои лекари препоръчват хората с висок риск от рак на червата да приемат не само една доза на ден, а две.

Хората с генетична връзка с рака на червата са десет пъти по-склонни да го развият и най-вероятно в младостта си.

Две таблетки с ниска доза AAS на ден могат да намалят риска с 60%.

Това е конвертиращо лечение, което крие риск от стомашна язва или анемия в резултат на малко хронично кървене в храносмилателния тракт. Ако имате рак на червата в семейството си, говорете с Вашия лекар.

Оризът може да бъде чудесен съюзник в превенцията на колоректалния рак (Снимка: ribeirorocha / iStock)

9. Победете рака с кафяв ориз

Старият дебат за яденето на храни с високо съдържание на фибри може да помогне за предотвратяване на рак на червата, изглежда най-накрая е разрешен окончателно.

След голям преглед, включващ почти 2 милиона души, учените показаха в резултат, че яденето на много пълнозърнести храни и пълнозърнести храни - особено ориз и овес - всъщност оказва влияние върху предотвратяването на колоректалния рак.

Вижте също: научете как да направите насипен ориз с 8 прости съвета

Ако храносмилането ви позволява, включете кафяв ориз и овес в менюто възможно най-често, като лесен начин да поддържате здравето на червата си.

10. Включете зеле във вашата диета

Доказано е, че химическата сингрина - произведена, когато зелени зеленчуци като зеле се нарязват, варят, дъвчат и смилат - отслабва раковите клетки и предотвратява тяхното размножаване.

Вижте също: как да изберем идеалната храна за всеки здравословен проблем

Сингринът се превръща в организма в противораковото вещество алил изотиоцианат. Яденето на варени зеленчуци ще ви помогне да предотвратите рак, включително този на храносмилателната система.

11. Използвайте тлъста риба, за да защитите храносмилателната система

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за правилното храносмилане, а чудесни източници са мазните риби (като сардини, скумрия и сьомга), лененото масло и рибеното масло.

Вижте също: разберете как да изберете най-добрата риба на панаирите

Проучванията показват, че консумацията на рибено масло намалява броя на епизодите на Крон. Нещо повече, хората, които ядат рибено масло всяка седмица, намаляват риска от рак на дебелото черво и ректума с до 40%. За всяка допълнителна порция риба на седмица рискът от развитие на рак намалява с допълнителни 4%.

12. Време за спиране

Пушенето увеличава риска от колоректален рак - и този неблагоприятен ефект изглежда по-траен при жените. Изследователите са доказали, че жените.

Вижте също: открийте основните вреди от тютюнопушенето и научете как да спрете

Изследователите показват, че жените, които са се отказали от пушенето до преди десет години, все още са изложени на повишен риск от рак на дебелото черво от тютюнопушене, въпреки че въздействието е изчезнало върху бивши пушачи от мъжки пол.

Не забравяйте, че е важно да споменете историята на тютюнопушенето пред Вашия лекар, когато обмисляте да се подложите на скринингови тестове - и ако пушите, толкова по-скоро към по-добро.